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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

科学减重原理

作者:发表日期:2017-02-09阅读量:-

肥胖是影响现代人健康的隐形杀手,肥胖不仅影响外表,更为重要的是对人体身心造成一定的伤害,引发一系列的心脑血管疾病。第十一届国际肥胖症大会,国际肥胖症研究协会在会上发布的报告显示,目前全球身体超重都已近10亿,肥胖症患者达到4.75亿。而且这一趋势正在逐年上升当中。而且,减肥又是一个让全世界头痛的问题。为了美丽、为了健康、为了幸福、为了长寿,在众多减肥方法中目前被世界公认的最科学、最有效、最健康、最好的首先减肥方法就是“运动减肥+配合适量的饮食热量监控+矫正生活习惯+青少年心理控重干预”,能有效达到减肥的目的与降低血脂。其它减肥短时间也许有一定成效,但是时间一长对机体会造成不同成度的伤害,甚至,严重危害人体的身心健康。任何减肥方法都要追究其减肥原理是什么?从而衡量其科学性,有效性与健康性,最后选择何种方法去实时。那有氧运动减肥的科学性原理又是什么呢?

一、肥胖的原因及危害

1、造成肥胖的原因很多 如:

(1)、有遗传方面的原因:双亲肥胖者,子女肥胖者可达63%-87%,正常双亲子女肥胖者才为10%-36%;(2)、有病理因素引起A、皮质醇增多症B、胰岛细胞瘤C、甲壮腺功能减退症D、性腺功能减退E、多囊卵巢综合症F、颅骨内板增生症G、脑垂体病变;(3)、有营养过剩及运动不足造成的;(4)、药物副作用等

2、当肥胖在皮下或脏器内壁等处大量堆积时,对人体造成一定的不便和危害:(1)、腹腔脂肪堆积使横膈升高,心肺活动受阻;(2)、沉积心脏,心肌收缩无力,心博量下降,血液流速下降,易乏力、胸闷、头晕、严重时心绞痛及患冠心病;(3)、脂肪沉积在血管壁,弹性下降,易形成动脉粥样硬化等疾病;(4)、沉积在肝脏形成脂肪肝及肝硬化等等。

二、体育锻炼对人体的诸多益处  如:

(1)、运动可以增大心搏输出量,增强心脏收缩力量,使血管系统保持良好的弹性,降低血脂,减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况,促进心肌侧支循环的形成和发展,从而提高心肌的工作能力,对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。

(2)、运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀,加之呼吸时膈肌的上下活动,可直接增加和提高肺活量,从而加大人的吸氧和利用氧的能力,使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能,有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。

(3)、运动可以降低血脂,尤其是降低血中的甘油三酯,血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。

(4)、运动对人体的消化系统也有影响,运动可改善排泄系统,使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。

(5)、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用,如果肥胖患者进行一定量的运动,就会刺激神经内分泌系统,使之分泌促进脂肪消耗的激素,这样就促进了脂肪的代谢,从而可减少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、运动能调整大脑皮层活动状态,使人精神振奋、饱满,消除肥胖者的自卑和忧虑,增强战胜肥胖和疾病的信心。运动能增加肢体的灵活性,改善肥胖者关节病和活动迟缓等现象。

三、运动减肥的原理

1、 运动减肥的身体供能关系

(1)、运动的主要能源来自于人体中的糖和脂肪。运动时肌肉需要消耗大量的热量,这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了,从而减少了脂肪形成的机会。在有氧运动中,肌肉对血液中的游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪;同时也使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小。

(2)、运动能降低血脂。人在运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂。

(3)、运动能加快脂肪分解速度。经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,当机体内的胰岛素分泌减少时,脂肪分解加快。

(4)、坚持运动能提高基础代谢水平。经过长时间系统的运动锻炼,人体的机能水平提高,特别是心功能增强、内分泌调节的改善,基础代谢水平提高,能耗增大。

2、运动中的能量供应原理

人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给:

第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时,主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能。

第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统),是糖在无氧条件下进行酵解的过程,所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料,以糖的有氧代谢供能为主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能,不同的肌肉肌糖原贮量不同,持续时间也不同,随着持续时间的延长,肌糖原消耗利用其贮量相对减少。

第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统),在氧供应充分的条件下,长时间中低强度的运动时,脂肪才会参与供能,运动时间越长强度越中低,脂肪氧化供能的比例越大,肌内脂肪酸的氧化供能增强,糖完全分解成二氧化碳和水,所产生的能量可合成大量ATP。此外,脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量,而且是长时间运动的主要供能物质。

从事不同的运动项目,ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。减肥者从事的运动,必须把体内的脂肪调用起来,才可达到减肥的目的。脂肪是一种含能量最多的物质,在体内氧化所释放的能量,约为同量糖或蛋白质的2倍,是人体运动时的重要供能物质。实践证明,这种高能量的体内物质,只有运动持续时间超过1 h,人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。可见,短于大约1 h的运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给,体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。而在运动后不额外增加膳食的热能,即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量,则可造成能量的负平衡,体脂就会减少,体重就会减轻。

3、减肥的机

人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡。因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一。

4、思蕾姆有氧运动机理

思蕾姆通过长时间低强度的耐力运动时, 体内糖提供的热量远不能满足需要, 通过增加氧气的供给, 体内的脂肪经过氧化分解, 产生热能供人体使用。耐力运动中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显, 可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄, 抑制脂肪细胞的积累, 减少脂肪细胞的体积, 并且降低了摄食效率, 减少脂肪的沉积。同时, 长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降, 胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加, 促使脂肪水解过程的限速酶活性增加, 加速脂肪的水解, 促进脂肪的分解。因此, 有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能, 从而减少脂肪的合成, 促进脂肪的消耗。大量的研究表明, 在进行长距离中等强度的运动时, 血浆游离脂肪酸是重要的化学能源, 尤其在运动强度低于50%~60% 最大摄氧量水平的时候。哈维等研究证明, 运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40% 来自骨骼肌细胞内脂肪水解, 60% 来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸。另外, 有氧运动在减体脂的同时, 还可以改善机体的功能,提高机体的免疫功能。


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