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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

BMI>60%-70%极度肥胖

作者:管理员发表日期:2017-03-29阅读量:-

        什么是极度肥胖?

          体质质量指数(BMI)大于60%-70%为极度肥胖。

        BMI计算公式:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(cm)的平方。

 
        如果你极度超重,一开始就严苛控制饮食摄入,会导致你身体严重缩水,皮肤松弛。过量训练,更会让身体各个器官压迫和受损,很难坚持到最后。

 

运动减肥训练营-极度肥胖.jpg

 

      脂肪过多的减脂阶段,最好先从低强度的有氧运动和力量训练开始,确保你的身体在初期没有承受太大压力。在饮食方面,最好制定一份全面均衡而又循序渐进的饮食计划。

     建议:

     培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快走或骑行,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动1小时至1.5小时,加速脂肪燃烧。
  
适度的力量训练,增加肌肉的同时,可以改善基础代谢能力,燃烧更多的脂肪。一开始可以做轻度的力量训练,如深蹲、仰卧起坐(每组15次/3),减少腰腹和臀部赘肉,随着体重降低,根据个人能力增加时间和每组的次数。
  
饮食方面,要戒掉爱吃零食和夜宵的坏习惯。对于一个过度肥胖的人,不宜立刻将食物量从10控制到1,那样只会引起暴饮暴食并加速反弹。要阶段性减少碳水化合物的摄入,多补充高蛋白,如鲑鱼中含有的不饱和脂肪酸就是加速脂肪分解的营养佳品。

摄入充足的水分保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。

     一般肥胖阶段:减脂方案

     这个阶段身体看起来超重,但并没有达到“肥胖症”的地步,男性体脂率在大约20%左右,而女性则大约在27%。

这个阶段,最佳减脂方式是通过低强度有氧运动和中等强度的力量训练配合减脂增肌。饮食上,制定一份详细的膳食计划,确保摄入量少于消耗量。

  建议:
  这个时候,身体没有一开始笨重,可以多增加一些有氧运动的项目,比如适当进行跳绳运动和健身操,可以最大限度燃烧脂肪。

     从超重到一般肥胖,身体已经减去大部分脂肪,这个时候需要加大力量训练强度,增加肌肉,才能更高效地燃烧脂肪。可以改做哑铃运动和俯卧撑(每组18次/5)。

 

运动减肥训练营-极度肥胖.jpg

 

     少食多餐,可以让身体有充分的时间去消耗脂肪,细嚼慢咽,可以避免摄入更多的热量,这个阶段,我们要做的是,摄入更少的热量,燃烧更多的脂肪。同时,多吃含膳食纤维的食物,会让你更有饱腹感,减少多余热量的摄入。
  关于力量运动的安排方案也可以是:

  训练日一:胸肌训练

  俯卧撑,杠铃卧推,哑铃卧推,俯卧撑做到力竭;

  训练日二:背部训练

  高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉;

  训练日三:手臂训练

  杠铃弯举,斜板哑铃弯举,颈后臂屈伸;

  训练日四:腿部和肩膀

  杠铃颈后深蹲,颈前深蹲,哑铃箭步蹲;

  杠铃推举,哑铃前平举,哑铃侧平举。

       运动+饮食,才是减肥的真理。

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