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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
这些关于减肥的流言你们听过吗?减肥机构帮助你们打破训练谣言
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
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这些关于减肥的流言你们听过吗?减肥机构帮助你们打破训练谣言

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-14阅读量:-

      越来越多的小伙伴开始投入健身减肥的阵营了,减肥机构的小编就发现有很多小伙伴们会去相信一些“不存在的”健身真理。今天就让小编逐个击破健身房里最常见的这5个谎言,希望这些知识能够帮助你在健身路上走得更远,走得更稳。

      1. 局部减脂

      很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作,然后指望着有一天这些动作能够达到减掉某块地方肥肉的目的。

      对不起,这是不会发生的。脂肪的增长是因为热量过剩(摄入超过支出),脂肪的囤积是全身性的,而不是只长在某块地方。所以你做任何动作,不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。再讲一讲脂肪囤积的现象和规律,每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化,这取决于你的基因、性别和年龄等因素。比如男性的腹部更容易囤积脂肪,这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见;而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿,这并不是错觉,因为女性的大腿脂肪囤积率的确要比男性更高。

      有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧?』其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的,这和脂肪燃烧没有半点关系。所以,最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位,而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢,创造更大的热量窗口,从而保证脂肪的减少。

      2. 更多训练=更好效果

      也许加班能让你赚更多钱,多做题能让你考试成绩更好,但这并不意味着训练时间更久训练量更大,你的训练效果就自然而然会更好因为你的肌肉不是在训练的时候生长的,它需要足够的时间来休息,从而达到『超量恢复』的效果。高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤,还会对中枢神经造成破坏,虽然这些损伤和破坏都属于良性的,但它们都需要时间来修复。如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材,那你就大错特错了,赶紧重新制定训练计划吧。


减肥不能光靠偏方


      3. 练得猛就可以大吃特吃

      卡路里无处不在,便利店、星巴克、同事手里、舍友桌上,一不小心就是两百大卡。两百大卡真的不多,一瓶可乐、一包饼干、一根士力架,还没吃饱呢两百大卡就吃到肚子里了。你可能觉得两百大卡算什么,我运动不就行了,那么我们就来做个算术题:一位平日规律运动的成年女性,30岁,1.65米,65千克,她一天需要2180大卡就能维持当前体重,差不多一天三顿,每顿527大卡,再加上上午和下午各吃300大卡的零食。

      假设她每天会在跑步机上跑30分钟,然后会练上一会儿力量训练,,这样算下来她一次训练能消耗410大卡,然而这410大卡只需要:10分钟吃掉1小袋薯片(160大卡)+1瓶可乐(233大卡)=393大卡,5分钟吃掉1个双层芝士堡(430大卡),10分钟喝掉1杯芒果奶昔(250大卡)+1把花生(214大卡)=464大卡.这么点东西,就能让你白练了,更不要提平时随手吃吃的小零食了。毕竟积少成多,不要忽视了这些『隐形』的卡路里,也不要抱着今天运动了就可以大吃特吃的想法。训练能让你在健身的路上迈出一步,但饮食不注意却会让你倒退两步。一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量,但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡,更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

      上面已经提过,脂肪囤积的原理很简单,摄入的热量超过支出就会长胖。所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式,恰恰相反,健康的饮食应该是锻炼的基础,这样不仅训练的状态更好,减肥也会更加轻松。

      4. 减脂期间不需要做力量训练

      运动加上饮食是瘦下来的关键,至少能做到热量摄入小于支出就一定能够在体重秤上看到数字的减少,但体重并不是减脂的全部。想要减少体脂,你需要将抗阻(力量)训练放在第一位,因为它能够刺激肌肉的修复,能让你的身体在热量不足以增长肌肉的情况下至少尽全力保持现状,最小化肌肉流失。强行不做力量训练的后果就是体重虽然掉了,身形却会变得消瘦,没有美感和力量感。

      5. 训练动作越“高端”效果越好

      所有动作都有受伤的风险,尽管做标准能够降低风险,有些动作的风险却不是做标准就能完全规避的,特别当这些训练所使用的负重增加到一定程度。如果你只是一个希望通过健身改善身材或者对抗亚健康的普通人,在没有教练或者专业人员指导的情况下,你真的没有必要做太多高难度的“奥利匹克举重”动作。一套合理的健身计划不光要顾及训练强度,还要最小化受伤的几率。如果只是一味的提升短期内的训练强度,不考虑会不会受伤,那么就不存在“可持续”的进步。在健身房要记住的一点是,一旦感到不适或者不确定,“第一时间慢下来”。

      减肥这件事情,其实更多的是靠自身的毅力,不过要是有很好的科学理论来支持的话会让我们事半功倍哒。减肥机构会为你提供科学的减肥小知识。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井


 

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