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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
做俯卧撑总是手腕疼减肥训练营教你正确的运动姿势
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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选择套餐:
共减体重:-斤
关键词:减肥训练营,俯卧撑
 
 
 
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做俯卧撑总是手腕疼减肥训练营教你正确的运动姿势

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-04阅读量:-

      刚开始健身的小伙伴一定有过或是正在经历的一个情况,那就是在做俯卧撑时手腕疼。你可能以为是自己的体重基数大或是上肢力量不够。减肥训练营的小编今天在此要告诉你的是,也许问题并不出在手腕,而是出在姿势上!一起跟着小编学习正确的俯卧撑姿势,让疼痛烟消云散

      俯卧撑起始位置动作评估:你的手怎么放的?手和肩膀的关系是怎样的?你和你接触的地面有什么联系?你的手肘和肩膀是什么位置?你的躯干、髋部和背部都在正确的位置上吗?

      一.俯卧撑分解动作

      1.手的姿势

      初学者容易两手间距过宽,而且手相对放松,甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面,这样就会给手腕造成不必要的压力。

      如何避免呢?首先,两手的间距应该是与肩同宽的,在撑起直臂的位置时,双手从侧面看应位于双肩正下方,如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应该指向正前方,并且全手掌着地,找到把住地的感觉;如果手指翘起来或者用掌根着地,都会压迫手腕,造成不适,只有全掌接触时才能最好将力传导出去。

千万不要:手不与肩在一条线上,且没有全手掌着地;后背不平;手肘向外打开;

      2.手肘姿势

      许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的,这个姿势比较省力,但并不自然,也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损,自然的角度应该是大臂与身体夹角45°左右。

      千万不要:胳膊肘往外拐,两手间距太宽;接触地面的手心有空隙;


减肥训练营教你正确的俯卧撑姿势


      3.躯干姿势

      不要以为俯卧撑锻炼胸部,所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来,这样一来相当于手位置置于肩膀后侧,自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收紧核心,整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳,出现抖动,那么就应该退阶,做跪姿或抬高手的位置,严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性,再做俯卧撑训练。

      千万不要:塌腰;香蕉背;

      二.正确的俯卧撑姿势

      1.双手实实地压在地板上,全手掌接触

      2.双手位置在肩部正下方

      3.大臂与躯干夹角大约45°

      4.核心稳定,保持身体平直

      5.头保持中立位置,不要低头或抬头

      三.姿势正确手腕还是疼

      如果保证姿势正确的情况下,手腕还是不适,那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法,但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

      良好的运动习惯是要有正确的运动姿势,只有姿势正确了我们才能锻炼到我们想要锻炼的肌肉,也只有姿势正确了我们做的运动才是有效的。减肥训练营的小编陪伴你一起科学运动。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井



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