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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
炎炎夏日游泳解暑又减肥|减肥训练营
基本资料:队员: 男 岁 来自:
-
选择套餐:
共减体重:-斤
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蜕变历程:

炎炎夏日游泳解暑又减肥|减肥训练营

作者:思蕾姆发表日期:2017-07-20阅读量:-

      夏天到了,相比于运动完一身臭汗的跑步,减肥训练营的小编更喜欢在炎炎夏日去游泳。碧蓝的池水,帅气的救生员小哥哥,还有穿着泳裤的腹肌先生。果然,游泳才是过夏天的正确方式。当然,游泳也不只是为了看小哥哥,更重要的是要完成我们的减肥计划。众所周知,因为水中的运动阻力更大,因而游泳的燃脂效果非常棒。不仅如此,水的浮力和阻力不仅能够降低运动对于关节的磨损,甚至相当于给人体按摩了呢。

      既然如此,要如何利用游泳加快自己的减肥进程呢?小编给大家总结了“游泳必瘦法则”,请往下看~

      1.饭后1小时游泳为宜

      吃完了就后悔,所以赶紧运动去,可别让这种想法害了你!就游泳而言,最好是在饭后1小时后开始,因为此间运动能够充分分解食物,脂肪也能够被尽快消耗。饭后立刻游泳,不仅无法达到最佳燃脂效果,还容易引起恶心呕吐的症状。

      2.游泳前应进食,而非空腹

      吃太多再游泳容易反胃呕吐,不吃又没有力气游泳,所以游泳前应该怎么吃,又该吃什么呢?首先应该明确的是,绝对不能空腹游泳!空腹状态下游泳,容易低血糖甚至是导致昏厥。游泳前尽量吃体积小却能量高的东西,容易消化的话那就更棒了,比如牛奶。平时小心翼翼的妹纸还可以来块巧克力或是饼干哦!如果你要求比较高,能量棒就再合适不过了。

      3.注意补充水分

      因为泡在水里,所以游泳给人的出汗感并不强烈,但并不代表你没有出汗啊!有研究表明,游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水份。脱水过多时,人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以,最好20分钟左右补充一次水分,总量保持在1000ml左右就好,记住少量多次,不要牛饮!可以的话,最好是喝点果汁或者运动饮料,充分补给水、盐、糖和维生素等。

      4.快速短距离游泳法,最减肥

      慢悠悠的游泳,其减脂效果远不如分节游泳法。何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离,然后休息片刻进入下一阶段游泳,速度最好保持在每分钟35米以上。分节游泳法不仅燃脂效果更佳,同时也更容易实现,因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题,然而把1000米分解成10个100米或是5个200米,则更容易执行。分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短,快速进入下一阶段的运动状态。


减肥训练营建议在夏日游泳减肥


      5.别在水里“泡”太久

      游泳虽好,但却不可无限制的长游,时间最好控制在45-60分钟内为宜,最长也不要超过2个小时。除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱,超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。因为当身体非常疲惫,热量也被耗尽时,人体防御机制就会开始储蓄脂肪,企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以,当你感觉到有点冷了,上岸休息都无法缓解时,这时你就该结束本次的泳池之旅了。

      6.管住嘴,才能不白游

      游泳过后,人往往容易感觉饥饿,稍有不慎一口两口吃下去就白游了。本汪建议游泳后最好是选择低热量又富含膳食纤维的食物,蛋白质和水分的补充也是必不可少。一份完美的游泳后食谱应该是这样滴:薯类或粗粮(主食)+大量蔬菜+少量鸡胸肉或鱼肉。烹饪方式最好是水煮哦,否则前功尽弃呢~

      7.泳后拉伸很重要

      和所有的运动一样,拉伸对于游泳而言必不可少。有运动基础的人,只要简单的抖动四肢,拍打大小腿和上臂,这样就能够防止长时间水下运动带来的肌肉紧绷。如果平时运动较少,回家之后最好是靠墙倒腿,促进血液循环,减缓运动后的酸疼感。

      8.良好心态很关键

      即使你誓死要减肥,决心一游到底,但也要考虑自己的身体素质受不受得了。减肥是项长期事业,不是你今天游了2个小时就能瘦5斤的,所以良好的心态非常重要。心态好了,计划才能够实事求是,而科学的计划才能更容易坚持。

      9.游泳时间也不能太短

      有些妹纸怕晒怕皱皮,每每在水里泡一会儿就上来!拜托,低于30分钟的游泳基本是闹着玩的好吗?在运动过程中,能量消耗是从糖代谢到脂肪代谢、再到蛋白质代谢。如果想通过游泳来减肥,每次游泳时间最好是在40分钟以上。

      游了这么久却不见瘦,这个锅游泳可不背!减肥训练营的小编今天说了这么多,下次去游泳的时候可要记得哦~咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井



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