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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
一不小心吃多了?减肥训练营教你6个避免吃多的妙招
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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关键词:减肥训练营
 
 
 
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一不小心吃多了?减肥训练营教你6个避免吃多的妙招

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-28阅读量:-

      我发誓我这顿饭一定只吃到7分饱,可是当吃完饭后却总是肚子圆圆的瘫在椅子上。减肥训练营的小编每次和朋友吃饭,朋友们都会往往在饭前强调7分饱可实际上就“一不小心吃多了”。一不小心就变成了每个刚开始减肥者的遇到的困境。然而这并不是什么非同寻常的事情,生活中有很多因素会导致我们“暴饮暴食”或者“吃太多”,包括心理上的压力或者是吃太快。不过别担心,今天小编就教教大家如何有效避免“吃太多”,试着用这些TIPS让你的减肥之路更加轻松,更加“平稳”。

      1.想象吃完之后的感受

      如果你身边不可避免的总是有各种各样不健康的食物,那么整天吃这些垃圾食品的几率也相应的会大幅上升,这与你饿不饿关系并不大。正确的做法就是在吃之前先想一想,吃完之后,特别是吃太多之后你会有怎样的感受。还有一个类似的方法同样有效,那就是想一想,如果不吃这些食物,你会怎样?不出意外的话会有这些感觉——自豪,安心,甚至是更加满足,因为你并没有向垃圾食品低头,也不会为这些不必要的卡路里而发愁。下次从零食架上拿下一包薯片的时候,先在心中问一下自己:吃完这包薯片你就会快乐了吗?然后再问一下自己:如果不吃这包薯片又会怎样呢?——将这个行为养成一种习惯,在每次要摄入不必要的热量之前问上一问。

      2.慢点吃

      你的胃需要一定时间才能将“我吃饱了”的信息传达给大脑,随着胃部储存的水分和食物量增加,它会向大脑发出“饱腹”的新号。而这个信号传递到大脑所需要的时间最短也要5分钟,最长可能需要20分钟,这就是为什么慢慢吃饭很重要。吃饭吃的快肯定会导致吃太多,因为如果你吃太快,哪怕你吃饱了,你的大脑也还没收到“吃饱”的信号。这时的你会以为自己还饿着,因此会继续吃,直到大脑收到胃部传来的“吃撑”信息,但那就为时已晚了。下次吃饭的时候,先定一个20分钟的倒计时,看看你需要多少时间才会有饱腹感。慢慢找到那种感觉,这样你以后吃饭的时候就会下意识的控制进食的速度,避免多吃。需要注意的是,如果你患有糖尿病,那你可能不会感觉到正常人的饱腹感,或者是饱腹感信息传递的速度会和正常人有所不同,那么这个避免多吃的方法就不一定有用了。

      3.“用心”吃饭

      大家现在的生活节奏都很快,很多人都是在车里吃早饭,急着赶着吃午饭,然后看着电视吃晚饭。而这种情况下进食,通常我们都没有把心放在吃饭上,我们的注意力大多集中在道路上、工作学习上或者是电视节目上。当你的注意力不在食物上时,你会更加容易陷入多吃的处境,这是因为你会很容易错过“吃饱”的感受,就像吃饭吃太快时那样。给自己定下一个规矩,每天至少有一顿饭,吃的时候除了吃饭,不干其他任何事情,然后慢慢找到“吃饱”的感觉,如果可以的话将每天一顿慢慢增加到两顿甚至是每一顿。


减肥训练营提示吃饭要专心


      4.减少自身压力

      总有些事情会让我们发急,可能是刚开完的一个会议,也可能是学校或者家庭里的难题。而这种压力不光会让你训练的表现不如人意,还会让你的身体进入亚健康的状态,像高血压、头痛、胸闷等症状都可能发生,而这种压力也会让你在不经意间多吃。当你感受到压力,你的身体会下意识的分泌皮质醇,而这种荷尔蒙不光对肌肉合成代谢不利,还会让你的食欲增加。不论你是不是真的饿了,你都会想要吃东西,而大多数时候,你都会有想吃高脂肪或者高糖分食物的冲动。如果你疯狂的想要吃甜食,试着分清楚你究竟是饿了,还是因为精神上的压力过大,如果是后者,那么你完全可以通过其他方式来解压,比如运动或者是向家人挚友倾诉。

      5.在饿昏头之前进食

      这个主意乍看似乎很荒唐,“我明明是想少吃减肥,你却叫我在不饿的时候就吃东西,这是安的什么心?”你仔细想想,在还没有完全饥饿前就准点进食,你通常不会吃很多,而且在吃的时候还会刻意进行选择。而如果你到饭点却因为还不怎么饿而不吃饭,等到你真正感觉饿的时候已经是“饥不择食”的状态了。那时候你不仅会多吃,还会想吃高热量的食物,很少有人会在饿昏头的时候还想着食物健康不健康的问题。

      6.学会“抓住”饥饿感

      如果你等着肚子咕咕叫才吃饭,那么接下来很有可能你就会“大吃特吃”。每个人饥饿的信号都有所不同,有的人或许是头疼,而有的人或许是心情变差,总之学会感受饥饿是一个很重要的技能,否则你很容易就会掉入“多吃”的陷阱。

肚子饿的信号有很多,而肚子叫只是其中的一种,其他饥饿信号如下:恶心,头疼,没精力,突然暴躁。试着学会感受饥饿,当你慢慢记住自己每次想吃饭的感觉,就不会出现明明饿了却不吃的状况,自然也不会陷入“极度饥饿”以至于暴饮暴食的窘迫处境。

      减肥其实并不意味着不吃或是断食,在原有餐餐吃饱的情况下适量的减少每餐的食量。采用减肥训练营小编介绍的方法让你的进食更加科学,从而帮你你减重事半功倍。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井


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