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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
魔鬼减肥训练营|跑步前后、拉伸有别
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
关键词:科学运动,魔鬼减肥训练营_寒假暑假减肥训练营_减肥夏令营-思蕾姆运动减肥训练营
 
 
 
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魔鬼减肥训练营|跑步前后、拉伸有别

作者:思蕾姆发表日期:2017-03-20阅读量:-

       第一:如何区分静态拉伸与动态拉伸?

      魔鬼减肥训练营的专家说拉伸其实又可分为两种:一种是常被用作运动前暖身的动态拉伸。另一种则是适合在运动完后进行的静态拉伸。

     动态拉伸是透过动态的动作,改善关节活动的幅度。一般来说,动态拉伸的动作都较大且速度偏快。除了能减少运动时肌肉拉伤的机会,对提升运动表现也有很大的帮助;静态拉伸是将肌肉及关节延展开,并维持一段时间,然后再慢慢复原,动作较为缓和、缓慢。静态拉伸利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛,而且不管是跑步后收操,还是平常闲来无事,都可以进行的。


魔鬼减肥训练营-拉伸 

 

第二:跑前动态拉伸的推荐动作

1、高抬腿

可锻炼对跑者相当重要的髂腰肌,先将上半身直立,配合摆臂,左右交替提起大腿,尽量让大腿提至与地面平行的高度,提起后随即放松,让落地的脚保持弹性,脚触地后随即弹起。需要注意,不要为了要加快双脚交替速度而大力踏地,或利用上半身左右摇晃来抬高双腿,否则可能造成运动伤害。

2、踢臀跑

这是马克操的招牌动作之一,可伸展大腿肌,帮助跑步后半段跨步姿势有更佳的延展性。可先在原地做单脚练习,利用大腿后侧的肌肉将脚跟向后勾起,使其与臀部轻触,再尝试左右轮流或轻松前进。

 

魔鬼减肥训练营-跑步.jpg

 

第三:跑后推荐的伸展动作

 1、弓箭步

一脚前、一脚后分别踩在地板上,前脚弯曲近90度、后脚伸直,上半身以手推墙,弓箭步可伸展小腿与脚底板筋膜,让肌肉放松。

2、伸展股四头肌

身体站直,双脚打开与肩同宽,双手垂放在身体两侧。将一边的膝盖弯曲并将脚朝臀部抬起,抓住该脚脚踝、轻轻拉向臀部以感受伸展,大腿小腿紧贴、维持这个动作10多秒,再回到起始位置。注意身体务必保持挺直,但不要让伸展动作过于不舒服。

                                 

魔鬼减肥训练营-拉伸

 

3、伸展侧卧髋屈肌与股四头肌

侧躺并用前臂平衡上半身,前臂应平稳地放在地板上。上方的腿叠放在下方腿上,接着弯曲上方的膝盖,让脚踝靠近臀肌,再用可活动的那只手抓住脚踝,并将它拉向臀肌,同时将腿往后弯,感觉到股四头肌与髋屈肌的伸展;维持动作一段时间,然后回到起始位置,有助于维持核心与髋关节稳定。

4、脊椎、颈部与臀大肌伸展

此动作先采坐姿,双脚弯曲,右腿跨在左膝外侧,左手扶住左膝并固定右腿,身体往右后方扭转,扭转到腰背有伸展、舒服的感觉。这个动作也可连带伸展到右腿的臀大肌及颈部侧边肌群,维持动作20秒、换边进行。魔鬼减肥训练营的专家告诉我们此有助舒缓体干的紧绷与不平衡,对跑步稳定度有所助益。


 

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