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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营|瘦了10斤又反弹了? 学会这3招,拒绝反弹
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
关键词:减肥训练营,减肥反弹
 
 
 
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减肥训练营|瘦了10斤又反弹了? 学会这3招,拒绝反弹

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-08阅读量:-

      对于减肥者来说,最重要的不是当下能减去多少脂肪,而是你如何保持战果,防止肥肉卷土重来、体重反弹。的确,因为在现实中减肥训练营的小编看到过太多这样的例子!首先我们要先明确一个观点就是:反弹伤身。成功减肥后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧,还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现,如果在成功减重后反弹4磅(约1.8公斤)的体重,那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。

      相比于年轻人,年长的减重者多依靠节食减肥,往往降低脂肪的同时,也减少了肌肉的含量。而当她们的体重一旦出现反弹,增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例,这会让身体成分更不健康。所以,应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。

      那么下面这三招就很关键了,学会了,你就胖不起来了!

      第一招:运动篇

      运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

      运动前热身

      脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你运动了30分钟,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始运动时,整个过程都在燃烧脂肪。 

      运动要多样性 

      每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

保持训练间隔

      人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。


减肥训练营的队员在成功减重后保持良好的健身习惯


      第二招:饮食篇

      要想健康的减肥首先就是要有合理的饮食习惯,通过调节饮食来调节身体机能,从而达到减肥的效果。

      分清自己是“真饿”还是“假饿”

      容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西,不论是饿还是不饿都想美食在口,这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。

      将一日三餐改成少食多餐

      一日三餐是中国最传统的饮食习惯,但是作为要瘦身的你,就要将一日三餐改成少食多餐,这样可以有效的减少你对食物的摄取量,也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感,是一种有效的享受减肥法。 

      五谷杂粮代替主食

      中国的主食一般都是属于高热量的食物,所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动,更好的促进消化吸收,而且不易长胖,还有很好的饱腹效果。

      多给身体补充水分

      减肥的过程中要适当的给自己多补水,除了喝白开水之外,可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分,这样不但有减肥的效果,还可以保持水润的好皮肤,能有效的避免减肥带来的皱纹肌肤。

      第三招:严防死守篇

      最后一招“严防死守”其实就是养成良好的饮食、运动习惯,一旦形成这种习惯,控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动,改善了身体成分,使肌肉含量增多,基础代谢率上升,即使不在运动状态,你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。散步,少看电视

      你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“反弹大敌”。另外,若没有足够的时间参与锻炼,多参与些家务劳动,也可以达到一定的锻炼效果。还有,减少看电视的时间,你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现,反弹未出现,精力也更加充沛了。

      丰盛的早餐 

      一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中,这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案,营养均衡还能有效控制饥饿感。

      定期上称

      定期称量体重,可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹,这样你就可以及时采取逆转措施,将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定,并且可以做到规律饮食、定期运动,每周称量一次体重是不错的选择。若尚在严格控体重期,建议每天同一时间段进行称量。

      其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法并努力保持。!减肥训练营的小编陪伴你的减肥之路。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井



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