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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
青少年减肥夏令营里的合理膳食才是减肥的王道
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
关键词:青少年减肥夏令营,减肥夏令营,青少年减肥
 
 
 
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青少年减肥夏令营里的合理膳食才是减肥的王道

作者:思蕾姆发表日期:2017-06-01阅读量:-

      合理膳食能为我们提供身体一天所需要的能量,还能帮助我们减肥瘦身,青少年减肥夏令营告诉你怎样合理膳食。

     1、主食与副食搭配

     主食:即每日三餐的米、面、馒头号。

     副食:泛指米、面以外的,具有加强营养、刺激食欲、调理机体功用作用的饮食,包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。

     2、粗粮与细粮搭配

    粗粮:泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。

    细粮:指精米白面。【普通而言,细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮,但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。】

    粗细搭配含有两层意义:一是要恰当多吃一些传统上的粗粮,即相关于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等;二是要恰当增加一些加工精度低的米面。

    3、荤菜与素菜搭配

 

青少年减肥夏令营-合理膳食搭配

 


    荤菜:畜禽肉、奶类、蛋类、鱼类等动物性食物。

    素菜:指蔬菜、瓜果等植物性菜肴。

    膳食均衡

    1、热量均衡

   产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪与碳水化合物。脂肪产生的热量为其他两种营养素的两倍之多。若摄取的热量超越人体的需求,就会形成体内脂肪堆积,人会变得瘦削;假如摄取的热量缺乏,又会呈现营养不良。

所以,若要到达热量均衡,蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分,需按合理的比例1∶1∶4.5 摄取。每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量30%、40%、30%。

    2、滋味均衡

    食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。酸味可促进食欲,加强肝功用,并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收;甜味来自食物中的糖分,可解除肌肉慌张,加强肝功用,阻止癌细胞附着于正常细胞,加强人体抵御力,加强记忆力;苦味食物富含氨基酸与维生素B12;辣味食物能刺激胃肠爬动,进步淀粉酶的活性,并可促进血液循环和机体代谢;咸味食物可向人体供给钠、氯两种电解质,调理细胞与血液之间的浸透压及正常代谢。

    但是,酸食吃得过多易伤脾,也会加重胃溃疡的病情;甜食吃得多易升高血糖,诱发起脉硬化;苦食吃得多会伤肺或惹起消化不良;辣味过重对心脏有损伤;咸味过重会加重肾脏担负或诱发高血压。因而,对各种滋味的食物均应不偏不废,坚持均衡,才有利于身体安康。

    3、颜色均衡

    各种颜色的食物所含营养成分的偏重点不同。白色食物以大米、面粉等为代表,富含淀粉、维生素及纤维素,但缺乏赖氨酸等人体必需的氨基酸;黄色食物以黄豆、花生等为代表,特性是蛋白质含量相当高而脂肪较少,适合中老年人、已患高血脂及动脉硬化症病人食用;红色食物以鱼、畜禽肉为代表,富含优质蛋白、维生素A、钙、锌、铁等元素,但维生素相对缺乏,脂肪较高,多食易致心脏病与癌症;绿色食物以蔬菜、水果为代表,是人体获取维生素的主要来源,可减少心脏病与癌症的发作。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻为代表,富含铁、硒、氨基酸,但蛋白质含量较少。所以,巧妙搭配各色食物,扬长避短,营养成分品种齐全,才干到达营养平衡

     青少年减肥夏令营为你解答一些合理膳食中常见的一些问题

     1.一日吃三餐是多数人的进食方式,也有人倡导少食多餐?到底哪种布置更好?

一天吃几餐,最好依据个人的生活习气和工作情况来定。假如每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完整能够这么做,前提是要摄入足够的营养。假如条件允许,也能够每天进食五顿、六顿以至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但关于有些人,比方糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖动摇。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且防止摄入过多能量。

     2.有报道说,早餐合适在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间布置,怎样是最合理的?

    三餐的详细时间应依据工作起居而定,两餐的时间距离在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看详细的起床时间。最好能做到三餐时间固定,假如来不及吃某一餐,倡议大家在办公室或包里准备一些食物,比方大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比拟高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不合适。没时间吃饭,千万不要不断饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的才能也会发作紊乱。

    3.俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?

    这个说法不是十分精确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意义是质量要高,表现在食物营养均衡上:不只有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比方早上吃了蔬菜并无妨碍再吃点水果),假如再加上一小把坚果,那就更圆满了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材种类尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让本人饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量补偿早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比方蔬菜、杂粮和薯类。

    4.天气燥热,怎样吃好?

    要想处理这个问题,首先要把觉睡好,只要肉体丰满时,早上的食欲才会比拟好。早餐质量尽可能地进步,也能为一天奠定坚实的根底。需求留意的是,在夏天,人们很容易吃过多水果,而水果里面B族维生素含量低,蛋白质少,这样会让人肉体不振,生机降落,身上容易发作水肿,消化才能也会变差,所以,每天吃水果不要超越一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入,比方酱牛肉、鸡蛋羹。此外,倡议夏天多喝酸奶,既清新,营养价值又高,还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

     5.一吃完午饭就特别想睡觉,这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?

 

青少年减肥夏令营-吃饭

 

    普通来讲,一是油腻厚味的食物,由于难消化,吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。由于研讨发现,胰岛素程度假如太高,餐后血糖升得太快,容易使人犯困。要想防止餐后犯困,第一要把一局部的白米、白面换成杂粮,比方说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐要油腻一些,少吃高脂肪高热量的食物。

    6.四周很多人晚餐禁食或用水果替代晚餐,减肥效果不错。这种办法真的可行吗?

    晚餐不吃能够起到减肥作用,但是这样也有很大的反作用。由于大局部人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但假如把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供给,这样就会惹起身体代谢紊乱,体能降落,容易呈现多种营养素供给缺乏的状况。

     看完青少年减肥夏令营的小编写的这篇文章,有没有受益啊!要是喜欢的话,可以分享给你身边的朋友。咨询微信:jf1139785090

 

 

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柯敏

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