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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
全封闭式减肥训练营告诉你苦恼瘦子们的增肥方法
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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选择套餐:
共减体重:-斤
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蜕变历程:

全封闭式减肥训练营告诉你苦恼瘦子们的增肥方法

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-07阅读量:-

      在很多小伙伴面对自己高居不下的体重时,还有一部分小伙伴们每天都在发愁自己如何都增长不了的体重。全封闭式减肥训练营的小编在生活中也遇到了好多在努力增肥的瘦纸们。小编的大学同学的家人为了让同学胖一点,经常会买好多高热量的零食来帮助孩子增肥。当然,靠零食来增肥是不切实际的。那么,到底怎样才能科学的增肥呢?

      瘦子为啥胖不了?这个是有多方面原因的,我们排除一些消耗性疾病因素造成的影响来给瘦子们分三两种类型:一种是身体机能导致的瘦,一种是先天遗传吃不胖,一种是后天因素。

      1、先天因素

      由于遗传因素等的影响,有些人天生代谢高于常人,或者消化吸收功能低下,使得营养利用效率低,造成体重增加困难。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要,因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收,反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

      2、后天影响

      人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致肾上腺素的过多分泌,从而导致脂肪被迅速分解,导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。


全封闭式减肥训练营提示过胖或过瘦都不是健康体重


      怎样健康地胖起来

      01 饮食

      首先,需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗高。注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,另外要注意增加蛋白质的摄入。例如在凉拌菜中增加坚果,在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小时进餐一次(但每餐都不能让胃过饱导致不适)等等。

      运动后该如何喂饱你的肌肉?

      1、午餐中加些食物或是训练日多加一两餐,这样你就可以每次多摄入500大卡

      2、1.2g/kg体重的蛋白质为宜,比如70kg的体重可摄入84g蛋白质

      3、多吃健康的不饱和脂肪:坚果、橄榄油、菜籽油等

      早餐:脱脂奶+燕麦片,或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替;吃一些面包加花生酱,或者馒头沾花生酱;可以食用水果搭配着。

      午餐:蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼虾之类,是增肌阶段的上好选择,加上米饭,土豆,面食,然后大量进食一些蔬菜。

      加餐:力量训练后肌蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。可以用奶粉冲饮几杯牛奶,零食准备牛肉干之类。

      晚餐:吃优质蛋白质和大量蔬菜。主食可以在米饭里添加一些粗粮,豆类,饭后可以喝一罐酸奶增加蛋白质摄入。

      02 运动

      一般是进行大量力量练习来刺激肌肉,同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的,所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习,同时限制热量摄入来减少脂肪,在这个过程中热量是不足的,肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量,同时把体脂率保持在一个健康的水平上,就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。

      每周进行 3 次左右的训练,以力量训练为主;进行训练时,每组重复 8 ~ 12 次动作,最有利于肌肉的增长;每次分不同部位练习,比如一周练四次,可以上半身/下半身循环两次;一周三练,可以分成胸部 / 肩与手臂 / 臀与腿部这样的循环方式;对于肌肉增长,负重练习一般要优于自重练习;但是,没有训练基础的女性,完全可以从自重练习做起;

      常见的自重练习:俯卧撑、原地深蹲、剪蹲、平板支撑、深蹲跳、卷腹、靠墙蹲等等。

      此外,就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔,让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了,也才能够更好地为身体工作。不要靠盲目的去吃高热量的零食或是食物,这样的胖是虚胖虽然看起来体重基数可能有所增长,但是身体素质并没有太大的变化。全封闭式减肥训练营在这里陪伴你健康科学管理你的身体。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井




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