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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
全封闭式减肥训练营|打造完美臀部就要这样练
基本资料:队员: 男 岁 来自:
-
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共减体重:-斤
关键词:全封闭式减肥训练营,封闭式减肥训练营,减肥训练营
 
 
 
体型对比:
蜕变历程:

全封闭式减肥训练营|打造完美臀部就要这样练

作者:思蕾姆发表日期:2017-06-14阅读量:-

     女人对于身材完美的追求就是丰满的胸部,完美的翘腿,纤细的腿等,要是你觉得自己的天资不够好的话,那就需要后天来训练了,今天全封闭式减肥训练营来告诉大家一些练就完美翘臀的诀窍。

      你知道臀部为什么会下垂吗?

     经常久坐着会让我们的臀部肌肉变得松弛,并且很大,再翘的臀也会变形。这种情况,只有通过运动才能达到提升臀部线条的作用。

      臀部肌肉决定屁股形状

    臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时,只要加上一些动作,你就能收获和以往不同的效果。

 

全封闭式减肥训练营教你练习臀部

 

  正确训练塑翘臀

  1. 基本的桥式(Classic Glute Bridge)

  记住,要缩紧你的臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

  2. 桥式+内缩(Glute Bridge with Adduction)

  比起基本的桥式使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

  3. 桥式 + 跨步(Glute Bridge – Marching)

  这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

  4. 单脚桥式(Glute Bridge – 1 Leg)

  单脚离地的方式进行桥式,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

  5. 直腿桥式(Straight Leg Glute Bridge – Time)

  臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

  6. TRX 桥式 (Glute Bridge – 1 Leg TRX)

  TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在于稳定的状态。

  7.直腿桥式的抬腿(Glute Bridge Straight Leg – Marching)

  脚下可以放个Foam Roller,结合直腿桥式与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。

     全封闭式减肥训练营告诉你天天坚持运动打卡会有你意想不到的惊喜哦!小伙伴们,今天你们做了吗?咨询微信:jf1139785090

 

 

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柯敏

 

 

 

 

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