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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
久坐人群、健身人群:六个动作缓解下背部疼痛
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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久坐人群、健身人群:六个动作缓解下背部疼痛

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-12阅读量:-

      随着互联网越来越发达,更多的人从事在办公室的生活。因此下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一。不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者,都有可能经历下背部疼痛。每天坐着吃早餐,坐着开车上班,坐着办公开会,坐着吃午餐,坐着结束一天的工作,坐着车回家,最后又坐着吃晚餐,度过了劳累的一天你肯定还会选择坐在舒服的沙发上看会儿电视……从解剖学的角度来看,由于持续了数小时的坐姿,腘绳肌和髂腰肌被缩短了,这就给下背部产生了压力。

      那么不属于久坐人群的健身者为什么也有可能经历下背部疼痛呢?任何负重的运动,涉及跑步、跳跃的训练,或者快速、充满活力的运动都会使下背部紧张。当这一类运动在长时间内循环重复,并且这些过度使用的肌肉没有得到正确恰当的拉伸舒解时,损伤就会发生。

      对长期久坐的上班族来说,运动是缓解下背部疼痛的关键,规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险;

如果你不属于久坐人群却经历着背痛,也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动;

      如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛,一定要避免任何深度体前屈动作,它们会加重你的病情。


舒缓的瑜伽帮助放松背部


      下面减肥训练营教给大家这套舒缓瑜伽每天进行一次,可以放在正常训练结束后进行,注意全程用鼻腔进行深呼吸。

      1.仰卧腘绳肌拉伸 

      仰卧,弯曲右膝并提至胸前,将弹力带或拧成一股的毛巾的中部踩在右脚底,双手握住两端,向天花板伸直右脚,双脚的脚后跟都用力蹬;如果下背部感到不适,弯曲左膝,将左脚掌放在地面上;保持30秒,换边进行。

      2.双膝转体

      仰卧于地面,抱双膝于胸前,呼气,双膝向右边地面下放,保持双肩紧紧压住地面,如果左肩翘起,降低双膝提起的高度;保持30秒,换边。

      3.斯芬克斯式

      俯卧于地面,用前臂将上半身支起,手肘放在肩膀正下方;手掌和脚背紧紧压住地面,耻骨前压,你会感到下背部略有压力,调整呼吸;保持30秒-1分钟。

      4.鸽子式

      四肢触地,形成下犬式,右膝上提放在右手腕后面,臀部向地面靠近,如果臀部无法接触地面,可以在右侧大腿下面放一些坐垫;身体前倾,手肘向两侧伸,双手交叠,前额放在手背上;保持30秒,换边。

      5.穿针式

      如果鸽子式对你的膝盖有较大压力,那就进行穿针式:仰卧于地面,弯曲双膝,全脚掌着地,提起右脚放在左侧大腿上;提起左脚,使左侧小腿与地面平行,同时右手穿过双腿间的空隙与左手一起环抱住左侧大腿;保持30秒,换边。

      6.双腿靠墙

      仰卧于地面,臀部抵住墙根,双脚上抛直立靠在墙上;这个姿势非常有利于放松下背部的肌肉,在完成较有挑战性的训练内容或下飞机之后,可以进行这个姿势来放松身体。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井

 



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