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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减脂期的你全麦面包你吃对了吗|减肥训练营
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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减脂期的你全麦面包你吃对了吗|减肥训练营

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-31阅读量:-

      正在减脂的小伙伴们很多都会将米饭啊面条啊这些主食换成全麦面包。全麦面包指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,其主要的原料应该是全麦粉,麸皮等,真正全麦粉做的面包,多了麸皮在里面,筋性不足,需要更长的时间发酵,才能软化面包纤维。由于含膳食纤维和B族维生素比较丰富,所以比一般的面包营养密度更高一些。GI=69,比米饭的升糖指数低,是比较好的主食来源。因此,低糖量的全麦面包很受减脂期的小伙伴们的欢迎。今天减肥训练营的小编就来和各位小伙伴们聊聊,你真的吃对“全麦”面包了吗?

      首先我们要知道,全麦面包虽然也能做成口感相对较软的面包,但咬起来的口感,不可能和白面粉做的一样。温度,发酵的时间长短,只能改变一小部分,怎么都不太会达到白面粉做的面包的口感。所以,有些时候市面上的卖的所谓全麦面包并不是真正意义上的全麦面包。会额外添加糖浆,焦糖色素,让面包呈现淡褐色,让面包看起来像是全麦制的,而且因为麸皮纤维多,口感较硬,接受的人群相对比较少。为了改善这些口感,很多面包会添加品质改良剂,添加物等软化面包,很多人选择全麦面包为的是要吃的更健康才会选择全麦面包,但是无意识的摄入了很多额外的化学添加剂,可谓是得不偿失。

      其实选择糙米,原颗粒燕麦等代替原有的米饭等主食都会有很好的效果,并不用局限于全麦面包。真要吃的话在选择面包的时候一定要注意选择,但是现在很多商家都会将麸皮磨碎了混进白面粉中,所以要用肉眼辨识是否是全麦面包具有相当的困难,更加建议自己动手,丰衣足食。


减肥训练营建议减脂期适量食用全麦面包


      常见面包种类科普

      面包的主要原材料是谷物,其所含营养物质主要为碳水化合物,主要是淀粉,其次是蛋白质。含有7.5%~15%的蛋白质,但是蛋白质组成不平衡,缺乏必需氨基酸。所以不能只靠主食提供蛋白质。谷物是膳食B族维生素的主要来源,但是精细加工会导致维生素损失。含铁较少,并且多以植酸盐形式存在,吸收利用率低。所以长期以主食供能的地区容易出现贫血患者。谷物发酵可以实现维生素B含量增加,植酸水解,产生乳酸钙、乳酸铁。有利于矿质元素的吸收。

白面包,用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。和全麦面包相比,在维生素和膳食纤维方面都比较缺乏,但是口感要比全麦面包好些,尤其是北海道吐司,经过日本人改造,多油多糖,有了更适合亚洲人的口感。GI=87。

      混合谷物面包,GI=45,有成品的混合谷物面包粉,成份表大概为小麦片、黑麦片、粗黑麦粉、葵花籽仁、小麦淀粉、亚麻籽、大麦麦芽、食盐。由于混合了除小麦之外的其他谷物,生糖指数大大降低。就像杂粮饭要比大米饭升糖指数低更健康一样,混合谷物面包也比只有小麦的面包更被推荐。

      棍子面包,GI=90,法棍升糖指数高的原因是他的制作方法中并不含有很大量的黄油,单纯的碳水化合物,所以升糖指数更高些。单纯大米饭的升糖指数是83,但是米饭加芹菜加猪肉,升糖指数只有57。所以当你对升糖指数很介意的时候,尽量让食物种类多一些,肉菜饭一起吃。

      中式面包,GI=88,馒头的升糖指数高和法棍原理一样,但是馒头的结构和发酵特性对胃不好的人还是有一定的好处的。馒头夹芹菜炒鸡蛋GI=48.6,所以解决方案依然是,配菜吃。

      所以,减脂期的食物要多多考虑它的实际营养物的含量,不能因为只听名字就盲目的去吃,减肥训练营会在这里为你制定科学的减脂食谱。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井


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