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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营 | 5个步骤打造易瘦体质
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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选择套餐:
共减体重:-斤
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蜕变历程:

减肥训练营 | 5个步骤打造易瘦体质

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-19阅读量:-

      持续消耗脂肪,改变身体体质,易瘦还不长胖。这样的体质想要不想要?那么,今天减肥训练营的小编就来和大家一起聊聊如何变成易瘦体质。

      01进行代谢调节训练

      想要减掉身体脂肪,你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境,生成足够多的乳酸,让身体产生尽可能大的生理应激。此时,身体会消耗大量热量,脂肪会成为主要燃料,代谢将处于高水平状态,改善肌肉质量,同时在之后摄入高蛋白质食物还能够形成一个更强大的组合,在未来能够整体改善身体日常热量消耗的总数量。

      02建立肌肉量,一切以肌肉为重心

      肌肉的构建需要建立在超负荷训练和超补偿刺激的状态下,人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化,超补偿原理正是利用了人体的这一特性来促进肌肉的生长,而要想使肌肉发生超补偿,那么适当的超负荷训练是不可缺少的。而大多数人仅仅只是利用器械完成动作,而不关注节奏,量以及强度对肌肉的重要性,相对训练时较为随意,并没有在肌肉起落的运动中有效的控制。或者在训练时使用的重量不够,总是标准的3组,每组8-12次的方案。你需要改变你的训练,使肌肉不断在被迫适应的环境中得到成长。

      如何做:每次在训练中将重点放在每一次的节奏中,让肌肉在张力下更长时间,建议在下落3-4秒,举起1秒的速度。此外,高负荷的训练(至少4组每组8-10次,使用75%-80%1RM的重量)和高强度的训练(4-8组,每组4-6次,85-90%1rm重量)之间,每2-3周交替安排。

      03适度进行低强度有氧运动以及一定的高强度快节奏的训练

     低强度稳态的有氧运动,比如长距离慢跑,更关心效率,它让身体利用最少的能量,以产生、达到最大运动量的目的。但为了减脂目标和不损失肌肉为目的,大量稳态的有氧并不理想,身体的适应性非常强,我们要做的是利用最有效且让身体不容易适应的手段来达到最终的目标。所以,建立一定的冲刺训练,短暂的休息时间,可以让身体以举重相同的方式,创建更多的代谢应激。

      如何做:新手可以尝试8秒冲刺,12秒休息的间歇方式,重复进行20分钟。有一定基础的训练者可以尝试30秒慢跑,20秒80%最大强度快跑,10秒冲刺的间歇方式,重复进行20分钟。有经验的训练者,可以尝试30秒全力冲刺休息2-3分钟,进行6个循环的间歇,或进行400米、300米、200米、100米的递减冲刺间歇,重复2-4个循环。


减肥训练营认为低强度是运动的开始


      04关注食品质量,注重蛋白质摄入

      构成最佳身体成分的饮食并不神秘:高质量无加工食物,高蛋白质,大量蔬菜,水果,真正有益的脂肪,和其他营养素含量丰富的食物。这种饮食方式为何有效的使任何人都可以减少身体脂肪?首先,整个饮食结构的食物会比加工食品在消耗和利用时需要更多的身体能量,它们能让你有更充足的饱腹感,没有任何科学设计,会刺激食物的摄入量,所以你摄入的热量就会更少。其次,高蛋白饮食和低GI碳水化合物会使你在摄入较少热量时,维持相同的肌肉质量,创建较高的代谢率,当你想要减少身体脂肪,这是你不二的选择。如果你极端、错误的削减热量,还不增加蛋白质摄入量,你不仅仅减去的是脂肪,还有肌肉,你的身体消耗热量以及脂肪的能力也会骤降,你将导致你的饮食回归正常后,脂肪会迅速储存。

     如何做:每餐包含优质蛋白质和脂肪,最容易通过肉类、鱼或鸡蛋获得,因为动物比植物蛋白氨基酸更加丰富。同时,改变以往高碳水(主食为主)的饮食习惯,以蔬菜、水果代替大部分碳水化合物(主食),如果你能够保持每天低碳水化合物(例如每天100克),可以考虑一周进行一天的高碳水化合物的饮食安排。

      05减轻压力,进行合理食物安排促进恢复

      高压力的状态会非常不利于减脂,以及对高强度训练后的身体恢复,会使你一直处于疲劳状态,如果你常处于高压力状态,一定会有这些负面影响。所以,你必须有能够管理日常精神压力的能力。同时,你也需要一些策略方法,让身体得以从训练后快速恢复。 

      如何做:管理调节精神压力,尝试每周一次瑜伽,瑜伽有非常不错的冥想方法,试着在让自己在平静状态下深呼吸。增加训练后恢复速度,平常多吃一些富含抗氧化剂的食物,如绿色蔬菜,浆果,乳清蛋白。试着安排愉悦、健康的社交活动或户外活动,听一些舒缓的音乐或进行放松按摩。

      不要完全放弃一些能够安慰自己的食物,尤其在压力非常大的情况下,但也不要暴饮暴食,相反,合理的进食能改善压力状态,例如像黑巧克力,黑咖啡或富含omega-3的深海鱼油等。

      做好这几点,你会发现减脂减肥对于你轻松,无压力,而且身体与精神也会无比轻松。其余你所需要管理的只有两点:量(进食量、运动量等等)与时间。想要易瘦体质并不难,减肥训练营认为一起来通过科学的健身和饮食来改变吧!享受健康的生活习惯与每一次运动中的快乐才是每一个健身人的目标。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井



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