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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥中心告诉你对于肥胖的认知你了解多少呢
基本资料:队员: 男 岁 来自:
-
选择套餐:
共减体重:-斤
关键词:减肥中心,认识肥胖
 
 
 
体型对比:
蜕变历程:

减肥中心告诉你对于肥胖的认知你了解多少呢

作者:思蕾姆减肥中心发表日期:2017-06-15阅读量:-

       世界卫生组织(WHO)宣布肥胖是一种疾病。减肥中心告诉你肥胖会给我们的身体带来很大的伤害,是多种疾病的根源。

  肥胖人群逐年增加,而且呈现年轻化趋势。其原因除了与基因、人们运动量少、高热量食物摄入以外,也和因为生活节奏加快、人们精神压力大、睡眠不足等因素相关。所以,面对肥胖人群比例日益增加的严峻现状,我们应该从儿童时期开始,就培养出良好的生活习惯,这才是预防肥胖最根本最有效的手段。
  一、检查自己是否肥胖

 

减肥中心里肥胖的人1

 

      首先查体脂肪含量:一个健康的成年人的体脂肪率在男性是15%-18%,女性是25%-28%。当男性体脂肪率>25%,女性体脂肪率>30%时即为肥胖。此方法最为准确,测量体脂肪需要人体成分分析仪。
  其二查体质指数(BMI):BMI=体重(kg)/身高(㎡),当BMI>30kg/㎡即可诊断为肥胖。但BMI对肌肉很发达的运动员或有水肿的患者和老年人则估计不准确。
  第三查腰围:男性腰围≥90cm,女性≥85cm,即可诊断为中心型(腹)型肥胖,与代谢综合征(肥胖、高血压、高血脂、糖尿病)发生关系密切。


  二、肥胖症是如何发生的
  一个人的胖瘦主要由遗传、饮食和运动决定,此外还与情绪、环境和睡眠有关。
  1.遗传因素:家族里有人肥胖,那么下一代肥胖的几率就很大。与人类肥胖有关的基因有4种,但在肥胖发生中遗传因素只占30%。而且基因是可以变化的,你的生活方式决定基因的转变。
  2.社会心理饮食行为因素:经济发展、生活水平提高、摄入高热量、高动物脂肪、膳食纤维和蔬菜水果的摄入量不足;粮食生产加工方式的变化导致饮食结构变化;出行方式改变、活动减少导致热量消耗减少;而熬夜、应酬外出就餐、酗酒等不良生活习惯;生育、患病影响、药物副作用等特殊时期;还有生活压力增大、对肥胖存在不良认知、采取不正确减肥方法等等都是导致肥胖的因素。其中最为显著的原因是肥胖症患者生活方式不健康。
  三、肥胖症如何治疗
  1、培养良好的生活方式,目的不只是让体重逐步降低,最重要的是降低体脂肪量。流行病学调查发现体重降低5%至10%就具有明显的健康效益。当一个人达到重度肥胖时,仅仅通过饮食和锻炼,很难瘦下来,必须通过营养干预及其他手段。
  2、不要盲目减肥,让自己用很多错误的方法去减肥,虽然这些方法虽然短期有一定的效果,但它最后还会导致体重反弹。这些错误认知最常见的有:
    (1)只吃单一食物减肥(会流失大量肌肉,代价就是基础代谢降低)
  (2)不吃淀粉(要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、豆类、全麦类)
  (3)只吃蔬菜或者水果    

       (4)一天只吃一餐(一餐会吃进大量的热量,身体处理不了的热量跟糖份,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉。所以初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥)
  (5)以为运动就可以不控制饮食(除非是大量运动!否则越运动越胖,因为跑30分钟,最多给你消耗300~350卡的热量,如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量抵消掉了。
  (6)做大量有氧运动,如跑步、骑车、走路、游泳等而不做肌肉训练,因为有氧运动不仅不会长肌肉,反而因为运动时肌肉被燃烧,又没有补充足够能量,久了还会流失肌肉。
  3、心理状态:肥胖症和焦虑、抑郁状态关系密切,对于符合标准的患者应该接受心理治疗改善压力情况。另外改变一个人长期建立的生活习惯是最困难的,当您明确如何减去脂肪、立志要减肥的时候,减肥中心告诉你首先需要解决的是多种对自我的认知歪曲,因为减肥过程其实是战胜自己的过程,平常可以多对自己进行一些积极地心理暗示。  

      四、 怎样做才是正确的生活方式?
  1.饮食治疗:
  A、总热量的摄入,戒除甜饮料和酒精。但不要只控制热量,不关注食物质量。
  B、每天要吃营养早餐。
  C、多吃高纤维食物,如梨、豆类、大麦、绿叶菜、茄子、水果等。
  D、吃低升血糖指数的食物。
  E、适当提高饮食中的蛋白质比例。
  F、参照食物金字塔的种类对照自己的食谱,谷类薯类杂豆要用全食品。
  研究新进展:吃东西的欲望不光是来自你的大脑,一部分很可能来自于肠道,一个人长期的饮食习惯会形成一种稳定的细菌环境,肥胖人和瘦人的肠道菌群是完全不同的,而通过改变肠道生态系统可以改变人的饮食习惯。想要对健康食物产生欲望,那就要不断的吃健康食物。
  2.运动疗法:
  中低强度有氧运动应保持持续、轻松平缓(目标心跳维持在 100-120次/分钟),肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,这样会促使脂肪加快消耗,最有利于减脂。时间在30-45分钟内减脂效果最佳。

     对于一些简单的动作也是能起到减肥的作用的,比如慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯等。

 

减肥中心里的队员一起骑单车

 

  减肥中心的小编提醒你在运动后应要及时的补充水分,喝水不要太急,稍微休息5分钟左右后再去喝水。 咨询微信:jf1139785090

 

 

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柯敏

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