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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营|掌握这些运动常识 冬季让你狠甩肉
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
关键词:科学运动,魔鬼减肥训练营_寒假暑假减肥训练营_减肥夏令营-思蕾姆运动减肥训练营
 
 
 
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蜕变历程:

减肥训练营|掌握这些运动常识 冬季让你狠甩肉

作者:思蕾姆发表日期:2017-03-20阅读量:-

      想靠运动健身来减肥,你需要掌握这些运动常识,只要方法得当,狠狠甩肉不是梦!下面就跟减肥训练营小编一起往下看吧!

 

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常识一: 了解运动最佳时间

Check 1 运动的时间是否越长越好?

有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。

一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动,而且只有进行高强度运动才能有效减去体脂肪。另外,长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质,反而会损害健康。

Check 2 燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?

大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原,三十分钟后才开始燃烧脂肪。

但事实上,当我们开始运动时,碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。

运动后吃东西会发胖?

很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶。

 

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常识二:如何做力量训练?

Check 3 力量训练过量 对塑造魅力身形有害?
大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低,而且肌纤维也较少,所以很难变成肌肉身材。

通过力量训练才能塑造魅力曲线,并且能让身体变得更结实,促进新陈代谢,增强体力。

Check 4 力量训练中的呼吸方法不重要?
呼吸方法是提升力量训练效果的重要因素之一。原因是呼吸可以帮助肌肉收缩和舒张。
在肌肉用力且收缩时呼气,缓慢放松时吸气才是正确的呼吸方法。
常识三:正确摄取食物
    Check 5 运动时摄取越多的蛋白质越好?
    通常减少碳水化合物的摄取,加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即使是再好的蛋白质,如果进行过分摄取,都难免出现负作用。

为了防止肌肉损失,提升肌肉量,每天只要摄取5~10g左右的蛋白质即可。

 

减肥训练营-跑步

Check 6 空腹运动有效吗?

空腹运动是燃烧体脂肪的最佳方法之一。但是根据每个人的身体状态不同,有些人在血糖较低的状态下运动,反而会降低运动能力,从而降低运动效果。而且还会出现贫血症状。如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。

减肥训练营小编提醒注意事项

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


咨询微信:jf1139785090

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编辑:小敏





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