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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营提示减脂也不要忘记吃饭
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
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减肥训练营提示减脂也不要忘记吃饭

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-18阅读量:-

      提到减肥这件事很多人的第一反应就是要节食。这个问题可以说是所有刚开始减肥小伙伴们都会面对的一个问题。每天各个健康的平台都在说节食的危害,依旧有人乐此不疲的尝试,体重下降还为此沾沾自喜,减肥训练营的小编分享一些关于健康的内容,和饮食的一些建议,希望能逐渐改变你的认知观。

      生活中的能量热力学定律无处不在,机体摄取的能量大于所消耗的能量则体重增加,机体摄取的能量少于消耗的能量则体重降低,机体摄入的能量与所消耗的能量相同则体重不变,然而,体重的变化并不像能量热力学定律所表述的如此直接。

      通常人们认为,低热量的膳食对于减重减脂很有效但让人不爽,降低25%的能量摄入可降低体重的25%,表面开起来合乎逻辑,但由于降低的那部分体重不再消耗能量,事实上降低后人体的能量消耗要低于预期值,意味着需减少的能量摄入可能大于估算值,否则便减少了能量摄入,体重还是可能恢复到起始值,比如说,体重越少,为了保持低体重,只能吃的更少,如果如此循环,最后就死翘翘了。而且新陈代谢的降低是出现这种现象的根源,能量摄取不足时,身体将分解代谢肌肉, 使机体依靠更少的能量即可存活。

      而要增加25%的能量想要达到相同的体重,也并不完全相等,但比较接近,结果表明,当能量不足时,人体存在一种平衡机制帮助维持稳定的体重,此“物种”存活机制有利于饥荒时期人类的存活,此外,在能量过剩期间,人体以脂肪的形式更高效的储备能量,这是物种存活的另一种表现,让我们在可获得充足能量时储存能量以备不时之需。

      而最值得关注的是,由于过分关注摄取热量的问题,使得一些人走极端,节食、厌食、暴食(之前还听过一个学术名词忘记叫什么了)的问题。不仅仅使关注饮食,还有:过分关注体重,频繁关注是否长胖(严重者呈现病态),使用催吐,使用泻药,使用一切非常规方式进行减重减肥。

      由于这些问题导致的神经性厌食或运动性厌食问题

      典型表现就是过度限制饮食,或在正常运动外的额外强迫性运动,厌食所引起的相关症状十分严重,有报道称神经性厌食的死亡率高达18%,其中多是液体和电解质异常或自杀。所以,对合理饮食可在促进肌肉组织增长的同时降低脂肪组织的生长的充分理解十分关键,并且对其状态和体型的优化也有明显的改变,要知道,[纤细瘦弱]和[苗条健康]之间的区别十分重要。

另外还有暴食问题,居然某瓣上还为此开了个什么吧,典型就是大吃大喝后使用催吐和泻药清除所摄入的食物。虽然体重是正常的,但健康真心是值得担忧,浮肿、电解质异常、脱水、抑郁等。

      饮食紊乱

      食物摄入的大幅减少使能量耗竭,是饮食紊乱的表现,与饮食紊乱相关的血浆容量下降,损伤体温调节,和糖原储备降低,同时降低无氧和有氧耐力水平。同时,多种微量元素缺乏。而且还易造成月经周期异常,通常与能量负平衡、基础代谢率降低有关,肌肉组织减少会导致基础代谢率降低。

      避免应过于在意体重造成的这些问题是早减重减脂期的关键,心态很重要,乐观积极才是减脂的关键因素,当然你也不能太乐观,比如今天收到小编姑姑发来的一个微信内容,标题为《不要跑步,早死的秘密》,然后我反驳了两句,回过神,她只不过是为了给自己找一个不运动的理由而已,她至少有180斤,超级大胖子。哎,说什么好呢。

      回归主题,当我们知道吃多少并不代表长多少,也知道绝食等限制饮食而期望降低体重的方法会造成什么问题,我希望能总结几点饮食方面的问题,让我们能够健康的吃,减的健康。创建一个可持续健康的饮食习惯,而不是盲从,短期的过山车式的减肥,并不能让你达到期望的结果。

      貌似这个道理都懂,很多节食(限制饮食)的人往往能够坚持的人很少,而那些成功减肥后又回归到不良饮食习惯的人也不再少数,想想年前还有不少人说:小编,我减了xx多少体脂,而年后收到的往往是:小编,为毛我又长了xx多少体脂,而且体重比以前还重。


饮食和运动要相互结合


      哎,这两个问题真的是让精神上和肉体上得到不少的伤害,吃是个自然得、人类必要组成的行为,结果被那些极度渴望获得苗条的人而曲解。来吧,看看总结的这些点。

      1.别像个专家一样那样吃

      如果你不是一个有抱负的健美运动员准备比赛,那为什么要采用他们那样的饮食计划?而且也没规章制度说明你一定要吃蛋清,燕麦,鸡胸肉,西兰花,糙米这些食物才会有效果。

      虽然你可能会发现短期内每天能成功消耗1200卡路里,而且极端的限制饮食,会导致机体无法正常运转,目前也没有证据说,快速的提高减肥效果的饮食比长期可持续发展的饮食习惯更为保守的方法。

      为了更健康的生活方式,你可能不得不放弃急速这样的心态,想要达到显现6块腹肌的状态完全没有问题,但是为了看到腹肌而影响健康(使用不恰当的方法)着实不明智,如果你不能保持你的良好习惯,就别指望短期能看到腹肌。

      不要为了纤细而瘦,开始定制的目标不要太激烈,那种极端的心态和目标无助你的效果实现。比如:从一周4-5次饭店就餐,改为5天在家做饭,周末可以稍稍放肆;或者以前都是大量的主食,现在每顿主食减半。都是一种进步。让整体更加健康的方式将帮助你得到更加长久和简单,即使你看起来不像个健身模特。

      2.别计算数字了

      食物称重,卡路里计算,这些都不是简单的方式,而且往往容易混淆,那么多数字也真够让人头疼,如果你意识不到自己摄入食物的健康与否,即使计算数字也无用。

记住,这个游戏的名字叫做持续,而不是计算卡路里,没有人有完美的准确性,或者一定要计算清除每公斤体重要摄入多少蛋白质,多少碳水化合物,多少脂肪,尽管有些建议会给出相应的摄入热量,但你依旧很难严格执行,记住,适度的热量减少,每天500卡路里的减少(从原有热量中)加上持之以恒的运动将是你减肥成功的最好选择。

      3.别关注那些鸡毛蒜皮的小事儿了

      这个世界充满各式各样的信息,甚至良好的信息都可以被误导和滥用,所以,说盐会让你臃肿,蛋黄会让你变胖,热灶甜味剂会让你得癌症,balabala,真的有点夸大。流行于朋友圈的谣言。

      一般来说,除非你已经有高胆固醇或者心血管疾病,你依旧可以吃蛋黄,而不必担心动脉硬化,虽然消耗的食物胆固醇水平会增加低密度脂蛋白颗粒形成斑块影响动脉水平,但吃蛋黄实际上可以提高高密度脂蛋白,这是对你有益的蛋白质,可帮助去除动脉牙菌斑。

      另外,蛋黄是维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。当然,每天吃几十个鸡蛋可能会造成一种不健康的水平,增加胆固醇,但我还不知道哪像研究曾经做过。

      你的身体需要盐才能正常工作,因此完全抛弃是一个可怕的想法,此外,有很少的证据表明,限制钠的摄入量会有显著的好处,事实上,一项研究出来的高血压期刊审查了血压和盐的摄入量之间的关系,结果发现,84%志愿者并不依赖盐,这表明,如果血压和钠的摄入量之间确实存在关系,但却不是用于所有人。还有一堆没有结论的结论。

      4.选择你喜欢的

      如果你吃的食物并不是你喜欢的,你怎么可能坚持下去,如果你讨厌西兰花和菜花,怎么可能一直吃下去,世界上有很多蔬菜,富含丰富的维生素和矿物质的蔬菜还有芦笋、生菜、甜菜、青椒、甘蓝菜等等,你不需要只和西兰花生活。

通过给自己制定膳食计划时,考虑自己喜欢的开始。对了,如果你不喜欢红薯,那就别吃,不需要顶着压力艰难的吞咽下去,可以选择土豆,两者之间的差异真的可以忽略不计,只要你不要选择那些不健康的食物就好,比如汉堡包,你将得到更长期的成功。

      5.长远考虑

      如果你是通过长期的健身和在外就餐能分辨出健康与否的问题,你会更容易获得成功,当然不是说你可能在4周内就看到脂肪融化后的效果,当然也不可能有,你不会突然就能当个模特去了,人家有ps,你有么?想要获得更稳固的效果,平稳的进步是你唯一应该做的事儿。我们有时被告知一个目标应该有一定的限期框架,但当谈到减肥,那个时间应该延长,很明显,那么短的时间并不是在减肥,那是在挑战生命。

      减肥这件事情并不是一蹴而就,我们只有持之以恒的锻炼加强我们的运动强度,才能帮助我们塑造一个良好的身材。减肥训练营的小编希望每一个小伙伴们都用一个健康身体。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井




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