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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营教你五种方法运动后放松肌肉
基本资料:队员: 男 岁 来自:
-
选择套餐:
共减体重:-斤
关键词:减肥训练营,放松肌肉
 
 
 
体型对比:
蜕变历程:

减肥训练营教你五种方法运动后放松肌肉

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-02阅读量:-

      运动完之后的大汗淋漓的舒爽,减肥夏令营的小编相信很多人都有体会。当然,一觉起来,困乏的肌肉那种酸爽也是无法言喻的。所以运动完的恢复过程对于整个的锻炼时非常重要的,同时也是提高你锻炼效率的最佳办法。过度的锻炼会让你感到比实际情况更加糟糕的疲惫感。恰当的休息能够让你为自己的下一次锻炼做好充分的准备。下面为你总结了5种切实有效的锻炼恢复的方法,让你的恢复达到最大的效果。

      1.睡眠

      你晚上的睡眠时间会直接影响你白天的表现。恰当的睡眠时间会促进身体释放生长激素,能够帮助你塑造肌肉。同时睡眠的时候,能量的消耗会降至最低,用白天储存的能量来构建肌肉。睡眠时,体能的腺苷含量会下降,让你的大脑得到休息。在良好的睡眠之后,腺苷含量会达到最高程度,让你在锻炼的时候时刻保持精力充沛。同时,由于睡眠的时候我们的身体会构建肌肉,建议在睡之前摄入相应的蛋白,促进肌肉的合成。

      2.补水

      保持补水对于每天的活动都是必须的。建议女性每日补水不少于2.7升,男性不少于3.7升。但是在有锻炼的时候,你需要更多的补水,因为锻炼一个小时后,失去的水分可达身体的1/4。如果不能够维持补水,那可能肌肉疲劳的情况就会更早地出现。至于,电解质,比如钾,钙,镁元素等,对于维持锻炼的正常进行也是非常重要的。由于锻炼时钾元素的流失是比较严重,建议可以在锻炼前饮用一些含有这些微量元素的蛋白质饮料,让自己维持在健身的最佳状态。


减肥训练营提出的运动后要适当补充蛋白质


      3.营养

      食物就像是紧张锻炼后的良药一样。锻炼时摄入一些富含蛋白和碳水化合物的小零食能够让你在锻链时达到自己的极限。至于锻炼之后,建议摄入量为25g蛋白质。在剧烈运动后摄入蛋白能够促进身体的蛋白-肌肉的合成机制,也就是影响你肌肉的增长以及帮助你更好地恢复。同时,富含抗氧化成分的食物还能够中和剧烈运动带来的负面影响,最终也就能够缩短自己恢复的时间。

      4.放松运动

在你的肌肉周围,有一种较薄,具有弹性的组织叫做筋膜。它能够防止肌肉组织受到损伤以及将肌肉保持在原位的功能。在锻链之后,利用泡沫滚筒放松肌肉,降低紧张程度,帮助你肌肉更快地恢复,降低你受伤的几率。

      5.恢复运动

      整个恢复过程不仅仅是只有休息。建议你在3-5周的正常锻炼之后,用一个周的时间来做恢复,也就是降低自己平时运动项目的难度,减少组数次数。这能够预防过度锻炼,让你处于一个整体较为健康的状况。

      运动过后的放松可千万不要忽视,减肥夏令营的小编陪伴你的减肥之路。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井




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