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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营教你不同训练不同呼吸方式
基本资料:队员: 男 岁 来自:
-
选择套餐:
共减体重:-斤
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减肥训练营教你不同训练不同呼吸方式

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-31阅读量:-

      提到呼吸,肯定有小伙伴在吐槽这不是每个人天生就会的事情吗?不过减肥训练营今天要聊的则是,在运动训练中我们应当如何正确呼吸。呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位,为什么呢?首先,呼吸方式不正确的话很难激活肌肉,容易导致身体受伤;此外,训练的效率大大降低,动作也会走型——训练期间的呼吸方式会大大影响训练结果。不同动作,身体的能量转化方式不同也就是说,不同类型的运动方式,需要配合不同类型的呼吸方式。 

      1.平板支撑

     平板支撑的动作中,使用鼻子呼吸,绵长而缓慢;吐气之时,身体每一块肌肉开始收缩,腹部紧缩,同时挤压臀大肌,绷紧腿部肌肉;肺部清空之后,肌肉达到完全的收缩状态,缓慢用嘴呼气;注意力集中于肌肉发力,但呼气的时候,肌肉会自然放松所以下一次呼气之时再次完成肌肉的收缩过程

      2.俯卧撑

      大多数的运动都要遵循相同的呼吸规则:被动阶段呼气,也就是进入或回到起始位置时;主动阶段吐气,即举、推、拉等过程中——俯卧撑也遵循这个规则。很多人在俯卧撑之时呼吸比较混乱的原因在于:它是幅度相对较小的运动,需要短而快的呼吸节奏。


减肥训练营建议不同训练不同呼吸方式


      3.深蹲

      下蹲过程用鼻子吸气;负向阶段(下降)深呼吸的同时,胸腔挺直,脊柱同轴以缓解下背部的压力。呼气过程应该伴随整个正向阶段(起立)。如果起立速度过快,呼吸应该短而急促;如果刻意控制速度缓慢起立的话,呼吸要绵长缓慢。

      4.硬拉

      硬拉可以锻炼身体的很多部位,增加肌肉的稳定性,但如果姿势和呼吸方式不正确,很可能会受伤。大多数的动作需要同心阶段(主动或向上)呼气,但硬拉期间必须要屏息,因为这有助于保持背部姿势以及腿部正确发力、肌肉收缩。想象有人在腰上系上带子,胸腔充满空气,腹部无法扩大;当你抓住杠铃或哑铃,深吸一口气,腹部紧缩,摒住呼吸,身体直立;到达顶部吐气,接着呼气,坚持,然后身体下降。

      5.负重的上半身动作

      对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作,精神要尤其注意集中在呼吸上。如果你在进行肩部推举或者卧推,腹部收缩对稳定下背部非常重要,所以向下的动作呼气挤压腹部,通过顶部的动作吐气。

      6.有氧

      对于跑步、划船和椭圆机等训练,如何呼吸比什么时候呼吸要重要的多。跑步对呼吸的要求极其苛刻,你会发现,你在跨步之时,呼吸会以极其自然的节奏与之搭配,一旦打断或扰乱这个节奏,身体会非常不舒服。如果岔气时,改变呼吸节奏也会有所帮助。试试这个节奏:两步一呼,两步一吐。

      不同运动要配合不同的呼吸方式,这样会使你的运动训练更加轻松。减肥训练营会在这里一直陪伴你的减肥之路。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井



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