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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营揭开
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
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减肥训练营揭开"碳水循环饮食"的面纱

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-15阅读量:-

      微信后台好多小伙伴们都提到了碳水循环换减肥法,那么今天减肥训练营的小编就来和大家聊一聊,这个近一两年十分火热的减肥方法。我们要先知道碳水循环并不是什么新颖神奇的健身饮食摄入方法,很多关于碳水循环不切实际的说法还有待证实。首先要说明的一点,高低碳水的交叉循环可以加速有氧训练中脂肪的流失,是的,这并没有错。但事实上,任何饮食方式可以使你的热量输入小于热量输出时都会导致体重的减少。

      饮食计划因人而异

      我之所以没有把碳水循环的饮食方法作为自己长期的饮食方案,是因为根据自身的饮食习惯和生活作息,因为工作后生活节奏相对较快,很多时候工作压力较大,通过几次尝试,我发现稳定的碳水摄入会更适合保持我每天的训练状态。碳水循环期间由于种种突发原因的影响,会导致我训练状态的不稳定。但平时很多健身爱好者都会和我咨询关于碳水的问题。如果你平时生活作息规律,或是处于学生时代依旧每天拥有大把的业余时间,那么不妨尝试一下碳水循环计划,说不定会这个方案会更适合于你。

      碳水循环是如何工作的?

      碳水循环的基本原理通过改变每日碳水化合物的摄入量,通过增加碳水来重新调整身体的分解代谢与合成代谢情况。高碳日额外的碳水就意味着血液中更多的葡萄糖和胰岛素,为你的训练提供能量,额外的胰岛素也意味着肌肉细胞中摄入更多的氨基酸,防止肌肉的分解。低碳日也可以通过减少低碳水和卡路里摄入,避免脂肪的储存,调节瘦素和饥饿素,达到最大化的减脂减重。通常传统的碳水循环方式是通过分配高、中、低碳水日,并保持蛋白质的摄入量不变,当碳水化合物含量高时,降低脂肪的摄入量;而碳水化合物摄入含量较低时,增加脂肪的摄入量。

      高碳日:较高的碳水摄入可以恢复糖原的水平和胰岛素的峰值,从而抑制肌肉的分解。

      中碳日:可以让你保持糖原的储存,这样即使在轻微的热量赤字下依旧可以维持你的训练状态。

      低碳日:通常安排在休息日,是你所谓“欺骗”自己的身体,以加速脂肪燃烧的一天。


减肥训练营提示减肥也不要忘记高蛋白食物补充


      正确打开的碳水循环方式

      首先我们需要了解清楚你所需要的宏观营养成分,之后我们再深入的探讨如何构造我们的碳水结构以达到最佳增肌与减脂的作用。

      蛋白质:想要维持或增加肌肉量,同时限制热量的摄入,那么就需要足量的蛋白质。尽管近年很多科学研究表明,我们增肌其实并不需要超过每公斤0.8体重的蛋白质。但是AUT大学进行的一项研究结论表明,在控制热量摄入的职业运动选手(所以碳水循环期间建议采取较高的蛋白质摄入)需要更多的蛋白质,每公斤体重1.8-2.4克来维持肌肉组织。你的体脂越低,控制热量的时间越久,蛋白质的比例就应该相对应的提高。同样,反过来说,那些身体脂肪比较多,只在短时间内控制热量摄入的人可以减少蛋白质的摄入量。

      脂肪:脂肪摄入占每日总卡路里的20%-35%,这大概相当于而且需要选择坚果、橄榄油、牛油果这类优质的脂肪,这大概相当每公斤体重0.6-0.8g的脂肪摄入,而且需要保证脂肪的优质性,类似坚果、牛油果、橄榄油之类。

      碳水:如果想保持你良好的训练状态,充足的碳水是每日不可或缺的,它是我们每日能量的主要来源,即使你每天稍有过量的摄入,也不一定会高效的转化为脂肪。所以如果不是在减脂期,可以在允许的摄入量内尽可能多的去摄入碳水,每千克体重2-3g都是非常合理的量。

      高低中碳日怎么安排?

      接下来需要确定的是你一周有几次高强度训练日(比如包含三大项的大重量训练日),几次中等强度的训练日,以及低强度和休息日。

      高强度训练日=高碳水化合物摄入量

      中等强度训练日=中等碳水化合物摄入量

      休息日=低碳水化合物摄入

      你的碳水化合物分布的方式很简单:50%的每周的摄入量是高碳日,35%的是中碳日,剩下的是15%是低碳日。

      说到最后你觉得自己适合碳水循环计划吗? 

      在我看来,这要分情况,也许90%的人都是不需要的,有经验健体健美选手可以通过碳水循环来减脂,同时可以更好的针对长期热量不足所带来的肌肉分解效果,所以碳水循环比较适合于想要减脂同时又想保持肌肉量的人。但对于普通人或者非赛季的选手,或者想要增肌增重的健身爱好者来说是完全不需要的,你做好平衡的饮食已经是一件非常不容易的事了,也许碳水循环只会让你的增肌计划越来越糟糕。

      终究从理论到落实一个饮食方法的可行性是有差距的,如果你不很很好的落实一个计划,那么种相对折磨人的营养计划带来的沮丧和不佳的效果,是不是值得?减肥训练营的小编还是要提醒不论是普通的恒定碳水饮食,或者升酮饮食法,或是碳水饮食方案,并没有所谓哪个方案更高级,根据自身不同阶段的需求,寻找适合自己的并可以长期坚持下来的饮食方案。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井


 


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