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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
暑假减肥训练营|关于减肥 这 50 条终极建议是你必须看的
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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共减体重:-斤
关键词:减肥方法,魔鬼减肥训练营_寒假暑假减肥训练营_减肥夏令营-思蕾姆运动减肥训练营
 
 
 
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暑假减肥训练营|关于减肥 这 50 条终极建议是你必须看的

作者:思蕾姆发表日期:2017-03-24阅读量:-

     暑假减肥训练营提示减肥要遵循这些原则会让你不胖哦!

1. 遵循 80/20 守则。保证平常 80% 的时间健康饮食,但也给自己 20% 的时间放纵一下。

2. 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。

3. 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。

4. 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。

5. 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。

6. 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。

7. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。

8. 准备一些低于 150 卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。

9. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。

10. 每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。


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11. 用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝,取代搭配主菜的意大利面。

12. 不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

13. 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉,增加营养成分。

14. 客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。

15. 面包或贝果上涂抹杏仁酱或花生酱,用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感,并且减少腹部脂肪。

16. 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。

17. 用冻香蕉和花生酱,或者甜美的樱桃与巧克力,自制低脂冰淇淋。

18. 选择不同楼层的厕所,让自己多爬几阶楼梯。

19. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。

20. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜,或者巧克力甜甜圈里添加的鹰嘴豆。


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21. 周日晚上准备好五份沙拉,把一周的量都提前准备好。

22. 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。

23. 跟着那些 10 分钟运动视频,现在就开始做运动。

24. 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。

25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

26. 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果,它们能令你长时间保持饱足感。

27. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。

28. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。

29. 保证每周三次 20 分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

30. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。


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     暑假减肥训练营|关于减肥 这 50 条终极建议是你必须看的

      31. 准备一些冷冻蔬菜泥,需要的时候添加在酱料和浓汤里,增加纤维含量。

32. 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。

33. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。

34. 经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用,并且富含纤维。

35. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

36. 记录自己每天吃的东西,并每晚把清单 email 给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。

37. 每周开始的时候,提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉,你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

38. 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

39. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。

40. 烘培时,用水果做为天然甜味剂取代白糖,还能增加抑制饥饿感的纤维含量。试一下这个香蕉麦芬食谱,或者这些枣味曲奇。


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41. 晚餐可以多做一些,把剩下来的当作第二天的午餐。

42. 比平时多做五分钟的有氧运动。

43. 无聊、沮丧或者压力大的时候,最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解,比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。

44. 在厨房准备一个大黑板,写下一周每日三餐的计划,或者那些励志名言。

45. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶,经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望,还能防止腹胀,并使你保持头脑清醒。

46. 每周拍一张自拍,让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里,时刻提醒自己为达最终目标而努力。

47. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱足感。

48. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。

49. 做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

50. 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

暑假减肥训练营给出的这50条关于减肥的建议,记得收藏哦!


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