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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营告诉你别被网红的伪翘臀欺骗了
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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减肥训练营告诉你别被网红的伪翘臀欺骗了

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-14阅读量:-

       国内网红大抵不过是蛇精脸,大眼睛,而欧美风的网红经常晒照的都是丰胸翘臀。不过,像是卡戴珊那种翘臀很有可能是盆骨前倾,减肥训练营的小编在之前的文章里提到过盆骨前倾的危害。无精打采、坐立不安、慢性便秘、腰肌劳损、椎间盘突出、椎管狭窄、压迫神经根、有时候都可能与你的不良体态有关。这不是真的翘臀!这是骨盆前倾!网红们翘臀的风骚照片屡见不鲜,当你开始试图模仿他们,让自己的日常生活和训练都有意无意地变成这样的时候,正是悲剧的开始.....

      假如你的体态是不正常的,却渴望在健身训练中持续进步。那就类似一个减肥的人拒绝吃主食,但却保持每天5000卡路里的零食。许多健身爱好者都有骨盆前倾(APT)的不良体态,就像上图那样。注意一下照片中人的腰带。前面的位置明显比背部要低,因为骨盆是向前倾斜的。

      骨盆前倾会导致什么?你的腹肌无力,向前凸出,你看起来会比实际上更胖,同时还会很大程度影响你的训练,你很难会在深蹲、硬拉和其它基本动作中获得长期的进步。

      如何判断你自己患有骨盆前倾问题?让别人从侧面拍下你赤裸的照片。如果你看起来腹肌凸出、臀部后移,下背紧缩——意味着你需要提高警惕了。


减肥训练营教你改善盆骨前倾


      7种方法纠正骨盆前倾有奇效

     在你的日常训练和生活中,你需要重新审视这些事情,以便让你的脊柱回到中立位。

      1、不要趴着睡 

      骨盆前倾的人应该避免面朝下趴着睡觉。这会导致更大的脊柱紧缩,让你在早上起床时感到下背部疼痛。所以,采用侧向或背向来睡。这个转变并不容易做到,但是当你看到自己的姿势有所改善时,这是值得的。

      2、正确地呼吸

      正确的呼吸模式对任何训练人群都很重要,呼吸(特别是呼气)对于那些与骨盆前倾战斗的人来说是非常关键的。当你呼气时,肋骨会自动地降低,产生腹部紧张。所以当你在健身房训练,发力缩紧肌肉时,一般建议通过嘴进行呼气。然而,在这些大型复合动作中,你不可以慵懒地呼气、或者采用一个深长的呼气。你需要最大化每次动作的力量,所以你应该习惯迅速呼气。想象一下吹气球,你的身体就好像气球一样鼓胀有力,每次呼吸你只是迅速地放出一点气,而不是让它漏气。 

      3、强化腹肌 

      腹肌的紧张有力,能够帮助你有效肋骨下压,让脊柱回到中立位,缓解骨盆前倾。但是要确保动作的标准性,任何动作一定要感觉到你的腹肌在卷曲,好像把六块腹肌挤压成一块。 

      4、纠正你的臀推动作

      如果你有骨盆前倾问题,你在臀推动作中会很容易运用到下背部发力,而臀大肌没怎么参与。因此,遵循一般的动作提示“把髋部推向天花板”是不妥的,因为你的下背会在动作中首当其冲发力。你需要让动作的感觉更像是“将髋部向后上方推”,而不是笔直向上冲。这将会让你动作完成时形成“骨盆后倾”,让压力更集中在臀部而不是下背。 想象你的头后面有一堵墙,然后做臀推的时候将髋部往这堵墙上推。

      5、在泡沫轴滚动时,收紧腹肌

      力量训练爱好者很难纠正骨盆前倾的部分原因是,除非他们在进行重物训练,否则他们不会思考这个问题。所以,训练以外的活动看起来毫不相关,但却也可能是罪魁祸首。例如,当某些人用泡沫轴滚动髋部屈肌和股四头肌时,很容易让胃掉到地板上(上图),而不是让肋骨向下压(下图)。

      6、纠正站姿

      如果你整天都站着,你可能更容易陷入骨盆前倾的状况,因为站立时保持脊柱中立会变得很烦人。所以,你需要避免长时间站立的姿势。骨盆前倾的另一个问题是导致人出现膝盖过度伸展的倾向(站立时腿伸得太-直),如果你在站立时能有意识保持膝盖轻微弯曲,那么会对你矫正姿态有帮助,同时让膝关节减少不必要的压力。

      7、留意你的肋骨

      如果你总是习惯采用“躯干扩张”的方式进行呼吸,则需要纠正过来。最直接的方法就是在你每做一个动作时都想着“肋骨向下压”,每天提醒自己这么做,从你坐着的姿态开始实践。把一只手放在你的上腹部,然后把腹肌紧缩在一起时,用嘴呼气。感觉到腹部紧张了吗?这意味着激活了核心区域当中一些“沉睡”的部分。

      所以说,并不是翘臀就意味着身材好,我们运动最重要的目的就是保持一个良好身体健康。如果要是出现了盆骨前倾的情况,可以根据以上减肥训练营小编的交易来进行改善。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井




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