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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
减肥训练营_喝果汁 = 喝糖水?你可能喝错果汁好多年
基本资料:队员: 男 岁 来自:
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关键词:减肥训练营
 
 
 
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减肥训练营_喝果汁 = 喝糖水?你可能喝错果汁好多年

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-29阅读量:-

       不知道从什么时候开始,朋友圈里开始晒起了随身榨汁杯。方便的杯子榨果汁让更多的人开始了喝果汁的道路。毕竟在家自己榨的果汁相比于外面买的果汁饮料而言,更加安全,健康和低糖。但是,又有一种言论开始产生,就是喝果汁比吃水果更加健康。今天,减肥训练营的小编就来打破常识,告诉你喝果汁并不等于吃水果。

      首先,我们先明确食用果汁或是果泥的人群是哪些。对于一些咀嚼能力受限、或者日常生活中很难摄取到维生素和新鲜蔬果的人来说,果汁不失为一种还不错的果蔬替代品。主要指的是:牙齿脱落而且消化不良的老年人,对于那些胃肠消化机能极差的重病人、做放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等等。把水果蔬菜打成浆,可以减少对他们胃肠道的刺激,增加食材的多样性,有利于消化吸收。但是,对于健康人,以及能够吃新鲜蔬果的人来说,果汁,可能真的不是一个好选择。为什么这么说呢?

      在家鲜榨的果汁,相比果汁饮料少了添加糖分,但是含糖量依然不低。能让你喝下去的果汁往往都很甜,毕竟没有人喜欢喝那种酸涩的果汁,因此我们常喝的鲜榨果汁,含糖量也都很可观:苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,而葡萄汁的含糖量甚至可高达15% ~20%,几乎是可乐含糖量的两倍!

      对于健康人来说,也不存在果汁中营养更容易吸收的说法,因为:水果中的糖分、有机酸、钾元素即便不打成果汁,也都容易吸收。而且,与其说果汁营养好吸收,不如说喝果汁无需劳动牙齿。健康人的牙齿就是为了咀嚼食物的,成年人每天喝果蔬汁度日,一则浪费了牙齿的功能,二则纤维过少也不利于肠道健康。而吃水果的健康意义之一,就是为了提供膳食纤维,「喝糖水」不是水果的价值所在。果汁这种糖分多、纤维少的饮料,真的不是帮助健康人摄入水果的好选择。

      喝果汁反而有健康风险健康人正常吃水果并不会引起肥胖,也不会增加糖尿病的危险。但有大量研究显示,喝果汁有促进发胖和增加糖尿病风险的趋势。把水果做成果汁,即便是 100% 的果汁,甚至是自己家里做的果汁,也不能起到和完整水果一样的作用。

美国研究者对7万多名健康女护士进行了15 年的跟踪研究发现:在体重和生活习惯一致的情况下,每月喝至少3杯苹果汁和不喝果汁的人相比,患糖尿病的风险上升了 15%。反过来,还有研究证明:用每天 1 杯白水代替每天一份果汁,可以降低 8% 的糖尿病患病风险。


减肥训练营告诉你喝果汁并不等于吃水果


      喝果汁 ≠ 吃水果

      喝果汁和吃水果其实大不一样。对于大部分人来说,喝果汁是肯定比不上直接吃水果的,原因是:

      1. 营养素损失

      和新鲜水果相比,果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分,其中的维生素C和抗氧化物质也受到相当不小的损失。

      2. 含糖量高

      喝一杯纯果汁,就能喝进去20~40 克的糖。40 克糖相当于半碗米饭,每天在三餐之外额外喝进去,怎么可能不发胖呢?

      3. 血糖上升快

      水果是固体状态,需要咀嚼,胃排空的速度较慢;而果汁是液体状态,不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在肠道中的吸收速度也很快,血糖上升也快得多。

      4. 喝的量更多

      人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度,而喝果汁所带来的饱腹感却远远小于啃水果。啃一个苹果就挺辛苦,胃里也挺满了;连续吃两个苹果之后,没有人会要求第三个。但是,喝一杯果汁非常轻松,连喝两三杯也一点不辛苦。 然而,果汁中包含了水果中所有的糖分,也就是集中了水果中所有让人长胖的力量,升高血糖的力量。一个苹果或梨,最多也就榨半杯果汁;喝两三杯果汁,就等于喝进去了4~6 个水果的糖分!

      当然,即使是吃水果,也要限制量,平均每天半斤水果就已经足够不要因为吃水果比喝果汁好就不加节制,大吃特吃。实在想喝果汁,当然也不是不能喝,只是如果喝了果汁,就要注意减少糖分摄入,或者也可以选择一些不那么甜的、含有蔬菜的果蔬汁。最后,跟着减肥训练营的小编念一遍:水果是用来吃的,白开水是用来喝的!咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井





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