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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
新手入门复合训练、孤立动作,更适合哪一个|运动减肥训练营
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新手入门复合训练、孤立动作,更适合哪一个|运动减肥训练营

作者:思蕾姆发表日期:2017-08-23阅读量:-

      作为运动减肥训练营的小编,经常会收到粉丝们的私信,很多都是刚刚开始或是准备开始运动的新手。我们这些可爱的新手们在接触了很多关于科普运动的文章后,常常会问小编我一个问题,那就是我到底是深蹲还是卧推哪种效果更好?其实用专业的话来说就是复合训练与孤立动作哪个更适合新手。

      首先我们先来了解什么是复合训练、孤立动作?

      “复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作,而“孤立动作”则是只针对某个单一肌群锻炼的动作。最常见的卧推,就是一个复合动作,因为它能同时锻炼到胸肌,肱三头肌以及三角肌前束;而二头弯举就是一个孤立动作,因为它只能针对训练肱二头肌。

      下面来看看复合动作和孤立动作分别有哪些优点: 

      NO.1 复合动作的优点

      同时练到多块肌肉,训练量大,而训练量是肌肉增长的关键。因此,从增肌角度来看,复合动作的每次收益更大。

      同样是大重量低次数的训练,复合动作会比单关节孤立动作更安全,换句话说,只有复合动作适合进行大重量低次数训练,孤立动作根本就不应该用大重量低次数来练。大重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。

      复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙,效果比单关节孤立动作更好。

      NO.2 复合动作的缺陷

      做复合动作时,每个肌肉群参与程度不同,每个动作都有一个“主要发力肌群”,而这个肌的收益最大,其他肌群当然也得到了锻炼,但因为参与程度不高,因此收益不会有主要发力肌群那么大。

      打个比方,推举虽然是训练整个肩部肌群的黄金动作,但这个动作对于三角肌前束的刺激会大于中束,因此如果你只做杠铃推举,那么势必会造成肩部肌群不平衡,三角肌中束的发展会弱于前束。


运动减肥训练营提示卧推就是复合训练


      NO.3  孤立动作的优点

      孤立动作对于肌肉的针对性更强,很多时候复合动作并不能让所有锻炼肌群都进行全程的训练,但“全程训练”对于增肌尤为重要。

      与复合动作相比,孤立动作对于神经系统的负担更小。很显然,十组腿屈伸做完你还能谈笑风生,而十组深蹲之后你怕是要大脑一片空白。

      刚刚提到过复合动作有其独特的训练模式——大重量低次数,而孤立训练一样有其特殊训练模式,那就是“力竭 / 高次数”训练。复合动作很少能够练到用大重量练到力竭,因为其危险系数很高。

      谁的训练效果更好呢?

      最近有研究指出:孤立动作对新手来说不是必须的,因为它们对于相同肌肉群的增肌效果没有复合动作要好。

Gentil 在2015年发布的一篇研究对29名实验对象进行了分组实验,其中一组成员只练高位下拉,来刺激肱二头肌的生长,另一组成员则进行二头弯举。10周以后,研究者发现两组成员二头平均增长维度几乎没有区别,也就是说上肢复合动作与孤立动作对于手臂肌肉增长的效果相近。实验并不局限于此,Gentil找了另外29名研究对象,同样是分成两组,一组在10周里只做复合动作(高位下拉和卧推),另一组除了做复合动作,还会加入两个孤立的手臂训练动作(高位下拉,卧推,弯举和下压)。10周后这两组成员测量了他们手臂维度的变化,结果出人意料,两组平均数据几乎没有差别。

      诚然,这篇研究有其局限性,人和人的基因不同,每个人的休息和饮食也不可能一模一样,因此结论只能作为参考,但至少它给没有充裕时间训练的新手指明道路——以复合动作为主进行训练。

      每个人应当根据自己身体的具体情况来规划自己的训练,运动减肥训练营的小编希望每个小伙伴都能爱上复合动作,哪怕你讨厌深蹲这些高强度的训练动作,也要硬着头皮上。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井





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