封闭式减肥训练营的教练告诉你上班族怎么运动减肥

    由于经常坐着，长时间不运动、熬夜，吃的比较多，导致我现在越来越胖，我现在想要减到110—120斤之间。思蕾姆封闭式减肥训练营的老师告诉我们，这就是上班族的一个通病，减肥不仅让我们自身的体态保持在一个较好的水平，对我们的身体健康也有很大的帮助。

    首先，我们要根据正常体重的算法，算出我们超重多少斤，然后再根据超重情况制定减肥方案。

    正常体重算法：

    （身高-100）*0.9，就能够算出我们的正常体重。

    根据情况，上班族只有下班后有时间，可以把减肥计划安排在晚上。那么，我们要怎么运动减肥呢？影响减脂效果的因素有哪些呢？

    第一阶段：体脂率。刚开始运动的时候，我们会发现我们的体重下降的非常明显，这是因为我们的体脂率越高，我们就瘦的越快。从一个快速期到稳定期是需要一个过程的，才能达到我们减肥理想的效果。

    第二阶段：进入平台期。我们运动减肥是有一个循序渐进的过程，不要因为投入过多的运动没有看到减肥效果就放弃。那我们要怎么打破平台期，要在自己运动减肥的过程中不断地更新自己的运动方案，我们要怎样做呢？

将平常的减肥时长延长，将低强度的慢跑改为中等强度的长跑，这属于一种办法，但这两种办法提升的空间是有限的。你可以将45分钟延长至60分钟，但要将1小时延长至3小时，几乎没有可能。运动强度更是如此。另一种办法是，尝试其他有氧运动，例如跳绳、游泳、羽毛球等，或其他运动方式，例如HIIT。还有一种办法，就是将规律的力量训练和有氧运动结合起来，能产生更好的减脂效应，但这对锻炼者健身技能和知识储备的要求较高。

    第三阶段：饮食。这也是最重要的一个阶段，合理的运动搭配科学的饮食计划，你不想瘦都难。通过饮食减少我们热量的摄入，是我们减肥的重要宝典。

    下面，思蕾姆运动减肥训练营的老师给出运动减肥的方案：

    假如我们减肥的目标是：10公斤，在三个月内要达到减肥目标。

跑步方案：每周一、三、五安排慢跑，每次慢跑40至60分钟。每周六或日安排一次其他有氧运动，可以骑车、打羽毛球或其他，时长60至90分钟。刚开始需要有几周的适应期，每次运动强度可以降低，比如改慢跑为快走或走跑结合，每次时长也可以适当缩短，但不应低于30分钟。

    饮食上我们要保持低盐、低油脂、低糖的摄入，不能饿着肚子去减肥，吃饱了才有力气减肥。饮食要均衡搭配，主食尽量以米饭为主，多食鸡蛋、鱼、瘦肉这样的高蛋白食物，要保证自己每天300g蔬菜的摄入量，水果也要均衡搭配。减肥主要靠的是自己，如果你都不想动了，那就瘦不下去。

    坐着你不会瘦掉一斤肉，只有抖动你的肉，才能瘦下来。只要有思蕾姆运动减肥训练营的教练在，有什么问题你都可以留言咨询我。咨询微信：18082556760

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