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常见问题解答

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  • 问:对于想减肥的人来说,不吃主食好还是不吃晚饭好?

    答:很多减肥女性会纠结这个问题:减肥究竟是断主食还是禁晚饭?但是减肥训练营要告诉大家的是这两种方式无论哪一种都是越减越肥。首先,主食中含有丰富的碳水化合物,为人体提供蛋白质、膳食纤维和维生素等物质。其次,不吃晚餐会造成身体处于长达约十个小时的空腹期,可能会导致身体肌肉被消耗,代谢速度减缓,不仅阻碍了减肥,而且容易得胃病。 ?

  • 问:减肥期间有哪些低脂好吃有便宜的东西?

    答:以下是减肥训练营的小编为大家推荐的一些低脂?食物:

  • 问:在假期间晨跑我要怎么注意休息

    答:在早晨跑步是最合适的,因为空气清新,能起到很好的减脂作用。但是要注意的是,在你跑之前的时候要注意喝上一杯水,稍微吃点东西,不要吃的太多了,最好是在跑步前的半个小时或者1小时前最好;在跑步的过程中,如果跑累了要注意休息休息,运动的强度不要太大,要有一个循序渐进的过程。

  • 问:两个月怎么减掉30斤?

    答:首先,我们是一家全封闭式的减肥训练营,是以运动和饮食为主的减肥训练营。在我们这里,你是完全可以放心的,在两个月的时间内,我们采用饮食习惯和运动习惯为主要,来进行一个慢慢的培养过程,让你瘦下来。所以说,瘦下来是没有什么问题的。

  • 问:晚上吃的太多了怕自己胖,那晚上要怎么吃才不会胖?

    答:在晚上的时候,我们人体的新陈代谢和消化能力都会变的很慢。我们不能因为自己想减肥,就不吃东西,这个时候可以选择一些实用的蔬菜或者高蛋白质的食物,主食不要吃太多,这样会加快脂肪的堆积。另外,在睡前3个小时前不要吃东西。思蕾姆减肥训练营里有专业的营养指导师为你搭配晚餐。

  • 问:听说在经期的时候可以吃红薯减肥,是真的吗?

    答:思蕾姆减肥中心的专家为我们讲解下

  • 问:要是在减肥中心中减肥遇到困难怎么办

    答:

  • 问:做什么运动最减肥?

    答:在我们思蕾姆减肥训练营中,有很多的运动项目训练,无氧+有氧运动(踏板、器械课、有氧操、骑自行车、杠铃训练、哑铃训练等)。我们这里有专业的教练会根据你的身体情况为你安排适合你自己的运动,在运?动的强度和时间上我们都是很科学的,因人而异。

  • 问:在你们减肥训练营减肥需要饿肚子吗?

    答:其实减肥完全可以不用饿着肚子的,我们减肥训练营有专业的营养师为你搭配科学合理的饮食计划,在食物的选择上我们也是有窍门的,测量出你的理想体重=身高(单位cm)-105,上下不超过10斤,为你搭配你每日所需要的蛋白质是多少,这样你就不必担心高蛋白质带来的热量超标,堆积肥肉,让你健康的瘦下来?。

  • 问:你们这儿的教练都是什么资质的?

    答:在我们减肥训练营,我们的教练都是一些资质和阅历比较深的教练,都是从运动学院毕业的,有过很多年的科学运动瘦身经验,在我们这里都是先培训完以后再去上班的,这点你完全可以放心。

基本信息:
腹部肥胖和脂肪肝的关系,看完你会用生命去健身!
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腹部肥胖和脂肪肝的关系,看完你会用生命去健身!

作者:思蕾姆发表日期:2017-09-12阅读量:-

      励志文看了辣么多还是没能减肥成功?那么今天我们看看肥胖和健康的关系,如果丑都停不住你吃东西的嘴那么健康呢?死亡呢?肥胖往往给人带来最直观的感受是影响一个人的外貌和气质,真的只是影响外观那么简单?NO~并不是。胖过的人都知道肚子上的“游泳圈”最让人头疼。因为大多数人先胖腹部,往往最难减的也是腹部,腹部脂肪堆积过多危害远超乎你想象。减肥训练营告诉你为什么。

      腹部肥胖也称之为中心型肥胖,主要特征为其他部位的肥胖不是很明显,但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下,40岁以前,女性腰围>85cm,男性腰围>90cm;40岁以后,女性腰围>90cm,男性腰围>100cm,就属于比较严重的腹部肥胖。

      俗话说:“腰围长一寸,寿命短一截”,这可不是闹着玩的,腹部蓄积的脂肪细胞最活跃,过多脂肪极易进入血液或者肝脏,从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病,属于恶性肥胖。

      腹部肥胖的危害到底有多大?

      脂肪肝

      人体大部分器官都在腹部,当腹部有明显脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏,但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能,肝脏易受到损害,从而引发脂肪肝。

      糖尿病 

      腹部脂肪堆积过多,易引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳定,从而引发糖尿病。

      心脏病 

      腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加,从而加重心脏的泵血负担,心肌随之变厚,与此同时,在动脉壁上日益累积的脂肪,会引起人体动脉脂肪斑块,这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管,从而引发心脏类疾病。

      癌症 

      腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱,长期处于内分泌失调状态,女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪,会造成胰腺负荷过大,容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子,促进癌细胞生长。


腰腹肥胖危害大


      为什么你狂虐腹部没腹肌?   

      有些肚子大的小伙伴,狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在,只不过被肥肉掩盖,很多人深吸一口气,腹部绷着劲,就可以摸到腹肌,一放松又是一坨肉就是因为这个。

      想要腹肌露出来,要把握两点:体脂和核心肌肉群。 

      体脂下降到一定程度腹部线条才能显露,当体脂低时,强化核心训练,就能实现腹部的线条感,这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。

      如何正确高效的减掉腹部脂肪?

      不减脂,再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪,到拥有腹肌的程度,第一步要做的便是减脂,减脂是全身性的,所以需要进行有氧运动,例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。没有力量训练,在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌,需要有氧训练和力量训练的有效结合。

      饮食习惯

      健身圈常说:三分练七分吃,减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则:

      少吃多餐原则。少吃多餐可以保证身体更快的消化食物,让身体更有效的吸收营养,隔几个小时进食一点,身体会有不断的营养供应,身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份,分时段加餐,既保证了不饿,总摄入量又不会发生变化,解决了一不小心摄入热量过多的问题。

      早餐不可缺原则。许多上班族为了早上睡个懒觉,经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知,人体一天的热量供应是从早餐开始的,身体休息一晚上后,器官各个机能都苏醒了,处于一种迫切需要热量填充的状态。若没有得到补充,身体会自发性的意识到自身受到伤害,反而会加速吸收进食热量,进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。

      绿叶蔬菜随心吃原则。绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素,还是身体纤维素的主要来源,并且饱腹感强没什么热量,是减脂饮食中必不可少的食物之一。

      多吃蛋白质原则。进食蛋白质食物的一大好处是:蛋白质消耗慢,身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量,让肌肉快速恢复活力。想要身体线条匀称,身材好看而不过分,蛋白质的作用不可小窥。一般来说,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。

      碳水化合物不可少原则。众所周知,碳水化合物是身体热量的主要来源,人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。

      油盐糖要少原则。听很多健迷伙伴们说,经常在外面工作,难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多,这些都是高油高盐的饮食方式,切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食,尽量选择油盐糖分量少的食物。

      有腹部肥胖烦恼的小伙伴,做到这些就能和腹部肥肉说拜拜咯。击败腹部脂肪让8块腹肌重见天日,别让肥肉糟蹋了你帅气的脸。咨询微信:jf1139785090



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小编:筱井




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